❓Как похудеть, если у меня замедленный метаболизм?

Замедленный метаболизм — это не приговор, но требует комплексного подхода. Основные стратегии для похудения:
1️⃣Дефицит калорий. Вес уходит, если потреблять меньше калорий, чем тратить. Рассчитайте свою норму с учетом базового обмена и активности. Не снижайте калорийность резко — это замедлит обмен веществ еще больше. Оптимальный дефицит — 10–20% от суточной нормы.
2️⃣Белок в рационе. Увеличьте количество белка (1,2–1,5 г на 1 кг веса). Он ускоряет обмен веществ за счет термического эффекта пищи и помогает сохранить мышцы, что критично при замедленном метаболизме.
3️⃣Физическая активность. Кардио полезно, но силовые тренировки важнее: мышцы потребляют больше энергии даже в покое. Достаточно 3–4 тренировки в неделю.
4️⃣Режим питания. Долгие перерывы между приемами пищи могут замедлять метаболизм. Оптимально — 4–5 приемов пищи небольшими порциями.
5️⃣Сон и стресс. Недосып и хронический стресс повышают уровень кортизола, который способствует накоплению жира. Спите 7–9 часов и ищите способы расслабления.
6️⃣Гидратация. Пейте не менее 30 мл воды на 1 кг веса. Обезвоживание снижает скорость обмена веществ.
7️⃣Добавки. Витамин D, йод, магний и омега-3 могут поддержать обмен веществ.
📌Если вес не уходит, стоит проверить гормоны (ТТГ, инсулин, кортизол). Замедленный метаболизм — не препятствие, а вызов, который можно преодолеть
Интересуют вопросы питания, коррекции фигуры!? Нужна консультация?!
Заполни анкету 👇🏻, получи мою бесплатную консультацию.
https://forms.gle/nZRD93BxFmXzwXsM6