Ингредиенты: Филе трески — 120 г Цветная капуста — 150 г Йогурт натуральный без добавок (2,5%) — 50 г Чеснок — 1 зубчик Сок лимона, зелень, специи (куркума, чёрный перец) Приготовление: Цветную капусту раздели на соцветия, отварить 5 минут или приготовь на пару. Треску натри специями и запеки в духовке при 180°C около 15 минут. Измельчи чеснок, смешай с йогуртом, лимонным соком и рубленой зеленью. Выложи рыбу с капустой, подай с йогуртовым соусом. Почему полезно: Треска — источник легкоусвояемого белка и йода, цветная капуста — клетчатка и фитонутриенты. Йогуртовый соус заменяет калорийные подливы, сохраняя вкус и пользу. Всё блюдо — низкокалорийное, насыщает, не перегружая ЖКТ. КБЖУ на 100 г: 🔹 Ккал: 95 | Б: 12 г | Ж: 3 г | У: 4 г #рецепт #рыба Хотите получить бесплатную консультацию или результат! Заполните анкету 👇🏻 https://forms.gle/XNSo3fwu9ZeYgu22A
Вадим Дорожкин
Треска с цветной капустой и йогуртовым соусом 🐟🥦
Ингредиенты:
Филе трески — 120 г
Цветная капуста — 150 г
Йогурт натуральный без добавок (2,5%) — 50 г
Чеснок — 1 зубчик
Сок лимона, зелень, специи (куркума, чёрный перец)
Приготовление:
Цветную капусту раздели на соцветия, отварить 5 минут или приготовь на пару.
Треску натри специями и запеки в духовке при 180°C около 15 минут.
Измельчи чеснок, смешай с йогуртом, лимонным соком и рубленой зеленью.
Выложи рыбу с капустой, подай с йогуртовым соусом.
Почему полезно:
Треска — источник легкоусвояемого белка и йода, цветная капуста — клетчатка и фитонутриенты. Йогуртовый соус заменяет калорийные подливы, сохраняя вкус и пользу. Всё блюдо — низкокалорийное, насыщает, не перегружая ЖКТ.
КБЖУ на 100 г:
🔹 Ккал: 95 | Б: 12 г | Ж: 3 г | У: 4 г
#рецепт #рыба
Хотите получить бесплатную консультацию или результат! Заполните анкету 👇🏻 https://forms.gle/XNSo3fwu9ZeYgu22A