🔥 Почему "Просто Ешь Меньше" — самый бесполезный совет для похудения,что работает на самом деле?
Знакомо? 🙄 Вы решаете похудеть, урезаете порции, считаете каждую калорию... Первые пару кило уходят, а потом — стоп. Вес встает, голод мучает, нервы на пределе. В итоге — срыв, чувство вины и возврат веса (иногда с плюсом). Знаете почему?
Потому что совет "просто ешь меньше" — это миф, который не работает в долгосрочной перспективе! И на это есть научно обоснованные причины:
1️⃣. Ваше тело — не калькулятор, а сложная биохимическая лаборатория! Когда вы резко сокращаете калории, организм воспринимает это как угрозу голода. Включаются древние механизмы выживания: 🔴Замедляется метаболизм. Тело начинает тратить меньше энергии на базовые функции (дыхание, сон, терморегуляцию), чтобы "растянуть" запасы. 🔴Бушуют гормоны голода (грелин) и подавляются гормоны сытости (лептин). Вы чувствуете постоянный голод и неудовлетворенность даже после еды. 🔴Повышается тяга к высококалорийной, сладкой и жирной пище — это инстинктивная попытка быстро восполнить дефицит энергии.
2️⃣. Качество калорий ВАЖНЕЕ их количества. 500 ккал из сладкой булки и 500 ккал из курицы с овощами — это НЕ одно и то же для вашего тела! 🟢Белок требует больше энергии на переваривание (термический эффект пищи), дольше сохраняет сытость и защищает мышцы. 🟢Клетчатка (овощи, зелень, цельнозерновые) заполняет объем желудка, замедляет усвоение сахара, кормит полезные бактерии кишечника. 🟢Полезные жиры необходимы для гормонов (в том числе тех, что регулируют вес!) и чувства насыщения. Съедая "пустые" калории (сахар, белая мука, трансжиры), вы остаетесь голодным и лишаете тело важных нутриентов.
3️⃣. Стресс и сон — скрытые дирижеры вашего веса! 🔵 Хронический стресс повышает уровень кортизола. Этот гормон стимулирует запасание жира (особенно в области живота) и усиливает тягу к "комфортной" еде. 🔵 Недосып напрямую влияет на гормоны голода/сытости, снижает самоконтроль и замедляет обмен веществ. Можно идеально питаться, но не худеть, если вы спите 5 часов и постоянно на нервах.
Итак, что же ДЕЛАТЬ вместо бесполезного "ешь меньше"?
✅ Сфокусируйтесь на КАЧЕСТВЕ еды: Основа рациона — белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), ОЧЕНЬ много овощей/зелени, полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис). Минимизируйте сахар и рафинированные продукты. ✅ Ешьте ДОСТАТОЧНО! Ваш рацион должен покрывать базовые потребности организма. Резкое урезание — путь к срыву и замедлению метаболизма. ✅ Управляйте стрессом и спите 7-8 часов: Найдите свои способы расслабления (прогулка, медитация, хобби). Здоровый сон — обязательное условие! ✅ Добавьте адекватную активность: Не изнуряющие тренировки "на износ", а регулярное движение, которое вам в радость (ходьба, плавание, танцы, силовые упражнения 2-3 раза в неделю для сохранения мышц).
Почему индивидуальный подход — ключ к успеху? Потому что у каждого из нас: ♀️Разный исходный метаболизм и гормональный фон. ♂️ Разный образ жизни, уровень стресса и сна. ♻️Разные пищевые привычки, предпочтения и даже генетические особенности.
Универсальные диеты и советы "ешь меньше" не учитывают ВАШУ уникальность! Именно поэтому они дают временный результат или не работают вовсе.
Хотите наконец разобраться в СВОЕЙ ситуации и похудеть БЕЗ борьбы с собой и вечного чувства голода? ➡️ Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 20-минутную диагностическую беседу со мной! На ней мы: 1. Кратко разберем ваши основные сложности с весом и питанием. 2. Поймем, какие факторы могут мешать результату именно в вашем случае. 3. Наметим первые шаги к решению. Напишите мне в личные сообщения слово "МЕТАБОЛИЗМ" или заполните анкету по ссылке :clck.ru/3Mivsn
Не боритесь с организмом — сотрудничайте с ним! Ваш Интегративный Нутрициолог, Наталья Лобанова.
Наталья Диетотерапевт
🔥 Почему "Просто Ешь Меньше" — самый бесполезный совет для похудения,что работает на самом деле?
Знакомо? 🙄Вы решаете похудеть, урезаете порции, считаете каждую калорию... Первые пару кило уходят, а потом — стоп. Вес встает, голод мучает, нервы на пределе. В итоге — срыв, чувство вины и возврат веса (иногда с плюсом). Знаете почему?
Потому что совет "просто ешь меньше" — это миф, который не работает в долгосрочной перспективе!
И на это есть научно обоснованные причины:
1️⃣. Ваше тело — не калькулятор, а сложная биохимическая лаборатория!
Когда вы резко сокращаете калории, организм воспринимает это как угрозу голода. Включаются древние механизмы выживания:
🔴Замедляется метаболизм. Тело начинает тратить меньше энергии на базовые функции (дыхание, сон, терморегуляцию), чтобы "растянуть" запасы.
🔴Бушуют гормоны голода (грелин) и подавляются гормоны сытости (лептин). Вы чувствуете постоянный голод и неудовлетворенность даже после еды.
🔴Повышается тяга к высококалорийной, сладкой и жирной пище — это инстинктивная попытка быстро восполнить дефицит энергии.
2️⃣. Качество калорий ВАЖНЕЕ их количества.
500 ккал из сладкой булки и 500 ккал из курицы с овощами — это НЕ одно и то же для вашего тела!
🟢Белок требует больше энергии на переваривание (термический эффект пищи), дольше сохраняет сытость и защищает мышцы.
🟢Клетчатка (овощи, зелень, цельнозерновые) заполняет объем желудка, замедляет усвоение сахара, кормит полезные бактерии кишечника.
🟢Полезные жиры необходимы для гормонов (в том числе тех, что регулируют вес!) и чувства насыщения.
Съедая "пустые" калории (сахар, белая мука, трансжиры), вы остаетесь голодным и лишаете тело важных нутриентов.
3️⃣. Стресс и сон — скрытые дирижеры вашего веса!
🔵 Хронический стресс повышает уровень кортизола. Этот гормон стимулирует запасание жира (особенно в области живота) и усиливает тягу к "комфортной" еде.
🔵 Недосып напрямую влияет на гормоны голода/сытости, снижает самоконтроль и замедляет обмен веществ. Можно идеально питаться, но не худеть, если вы спите 5 часов и постоянно на нервах.
Итак, что же ДЕЛАТЬ вместо бесполезного "ешь меньше"?
✅ Сфокусируйтесь на КАЧЕСТВЕ еды: Основа рациона — белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), ОЧЕНЬ много овощей/зелени, полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис). Минимизируйте сахар и рафинированные продукты.
✅ Ешьте ДОСТАТОЧНО! Ваш рацион должен покрывать базовые потребности организма. Резкое урезание — путь к срыву и замедлению метаболизма.
✅ Управляйте стрессом и спите 7-8 часов: Найдите свои способы расслабления (прогулка, медитация, хобби). Здоровый сон — обязательное условие!
✅ Добавьте адекватную активность: Не изнуряющие тренировки "на износ", а регулярное движение, которое вам в радость (ходьба, плавание, танцы, силовые упражнения 2-3 раза в неделю для сохранения мышц).
Почему индивидуальный подход — ключ к успеху?
Потому что у каждого из нас:
♀️Разный исходный метаболизм и гормональный фон.
♂️ Разный образ жизни, уровень стресса и сна.
♻️Разные пищевые привычки, предпочтения и даже генетические особенности.
Универсальные диеты и советы "ешь меньше" не учитывают ВАШУ уникальность! Именно поэтому они дают временный результат или не работают вовсе.
Хотите наконец разобраться в СВОЕЙ ситуации и похудеть БЕЗ борьбы с собой и вечного чувства голода?
➡️ Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 20-минутную диагностическую беседу со мной!
На ней мы:
1. Кратко разберем ваши основные сложности с весом и питанием.
2. Поймем, какие факторы могут мешать результату именно в вашем случае.
3. Наметим первые шаги к решению.
Напишите мне в личные сообщения слово "МЕТАБОЛИЗМ" или заполните анкету по ссылке :clck.ru/3Mivsn
Не боритесь с организмом — сотрудничайте с ним!
Ваш Интегративный Нутрициолог, Наталья Лобанова.
#нутрициолог #похудение #зожкраснодар #питаниедляпохудения #метаболизм #гормоныивес #ппнепомогает #какпохудеть #индивидуальныйподход #консультациянутрициолога #здоровоепитание #Лобанова_ЗОЖ
#КлубЗдоровьяФеникс