- 9 июлГалина Романова Инструктор ЛФК поделилась статьейЗаметка удалена или не является публично доступной
- 29 июнГалина Романова Инструктор ЛФК поделилась темойЛФК каждый день!29 июн
Миф: "У меня давление - физкультура может "сбить" его". Давайте проверим!
Понятия не имею, кто первый придумал, что при гипертонии нельзя шевелиться. Может, кто-то неправильно понял слова врача? Или в интернете начитался "полезных" советов?
Факт остается фактом: люди массово боятся физкультуры больше, чем самой болезни. А ведь всё ровно наоборот!
Гипертония - это когда ваши сосуды постоянно зажаты, как будто кто-то круглосуточно давит на газовый шланг. Сердце работает на износ, пытаясь протолкнуть кровь через суженные артерии.
И вот представьте: вместо того чтобы помочь сердцу стать сильнее, человек его ещё больше ослабляет бездействием!Что происходит на самом деле?
Вот садится гипертоник в кресло и думает: "Теперь-то я в безопасности". Ага, как же!
Через месяц-другой сердечная мышца начинает слабеть от безделья. Сосуды теряют эластичность, становятся как старые резиновые трубки. Кровь циркулирует всё хуже. А давление? Растёт ещё больше!
Мне один кардиолог как-то объяснил: "Если спортсмен перестанет тренироваться, через полгода от его формы ничего не останется. С сердцем то же самое - не нагружаешь, оно слабеет".Истории из жизни
Помню пациентку, ей было под семьдесят. Давление скакало как сумасшедшее - то 180, то 200. Врач прописал таблетки, а она решила "поберечься" и вообще перестала выходить из квартиры.
За полгода такой "заботы о здоровье" еле по комнате передвигалась. Одышка от малейшего движения, ноги отекали, сил вообще не было.
А потом её внучка притащила на групповые занятия ЛФК. Сначала она сильно возмущалась: "Что вы, какая физкультура, у меня же давление!"
Но начали с самого простого. Дыхательные упражнения, лёгкие движения руками сидя на стуле. Постепенно добавили ходьбу по залу.
Знаете, чем закончилось? Через четыре месяца давление стабилизировалось, врач снизил дозу лекарств.Что говорят наши специалисты
В российских медицинских центрах уже устали объяснять одно и то же. В НМИЦ прямым текстом пишут: движение при гипертонии - не враг, а союзник.
Минздрав в официальных рекомендациях указывает чёткие цифры: полчаса аэробной нагрузки четыре раза в неделю. И это не для здоровяков-марафонцев, а именно для людей с повышенным давлением!
Кардиологи из Кунцевского центра вообще говорят: хотите дожить до внуков - двигайтесь. Нет желания двигаться - готовьтесь к осложнениям.Научные факты против страхов
Учёные не первый год изучают связь между физкультурой и гипертонией. Результаты всегда одинаковые: движение помогает, а не вредит.
Взяли и проследили за несколькими сотнями человек с повышенным давлением. Половина занималась регулярно, половина продолжала "беречься".
Угадайте, у кого через год состояние улучшилось? Правильно, у тех, кто не сидел сложа руки.
Более того, оказалось, что люди, которые тренируются хотя бы несколько часов в неделю, почти на четверть реже вообще заболевают гипертонией. То есть болезнь можно предотвратить!Какое движение действительно помогает
Не думайте, что вам придётся таскать штанги или бегать марафоны. Для сосудов полезны совсем другие нагрузки:
**Обычная ходьба** - и то хорошо! Полчаса быстрым шагом, и сердце уже работает эффективнее.
**Плавание** - вообще идеально. Вода снимает нагрузку с суставов, а сердечно-сосудистая система тренируется мягко и равномерно.
**Велосипед** - можно даже домашний тренажёр. Главное крутить педали регулярно, а не от случая к случаю.
**Танцы, йога, ЛФК** - всё, что заставляет сердце биться чуть быстрее обычного.Чего действительно стоит избегать
Конечно, не все упражнения одинаково хороши при гипертонии. Есть вещи, которые действительно могут навредить:
**Тяжести** лучше не таскать. Резкое напряжение может спровоцировать скачок давления.
**Задержки дыхания** под запретом. Натуживание - враг гипертоников.
**Резкие движения** тоже не нужны. Никаких рывков, прыжков и спринтерских забегов.
**Занятия через силу** вообще противопоказаны. Почувствовали дискомфорт - сразу остановитесь.Как начать безопасно
Если решили наконец подружиться с физкультурой, действуйте умно:
**Сначала к врачу!** Пусть посмотрит, какие нагрузки вам можно, а какие пока рано.
**Начинайте потихоньку.** Первую неделю достаточно просто больше ходить пешком.
**Следите за самочувствием.** Заболела голова, закружилась, в груди неприятно - немедленно прекращайте.
**Измеряйте давление** до и после занятий. Ведите дневничок, записывайте показания.
**Не геройствуйте.** Лучше каждый день понемногу, чем раз в неделю до изнеможения. Вот 3 простые упражнения с которых можно безопасно начать, чтобы давление не повышалось, делайте утром:Показать ещёЗабудьте о ТАБЛЕТКАХ - 90 секунд и ДАВЛЕНИЕ НЕ ПОДНИМЕТСЯ! - 19 июнГалина Романова Инструктор ЛФК поделилась темойЛФК каждый день!19 июн
Миф: Бег и приседания неизбежно «стирают» колени пожилых
Кто придумал эту ерунду про "стирание"? Ну конечно, звучит логично. Колено — как шестерёнка в механизме. Крутишь много — быстрее сломается. Побегал — хрящ стёрся. Поприседал — добил остатки.
Старые врачи так и говорят: "В ваши годы только лежать!" Пациентам это даже нравится — можно ничего не делать, а совесть чиста.
Только вот проблема: пока лежишь, колени "ржавеют" ещё быстрее.А что говорят наши медики
Изучали людей с начинающимся артрозом коленей. И что думаете выяснили? Те, кто продолжал бегать (правильно, в хорошей обуви), чувствовали себя лучше тех, кто бросил.
А специалисты из НМИЦ терапии и профилактической медицины вообще заявили: если увеличить активность пожилого человека всего на треть, у него улучшается не только настроение, но и состояние суставов.
Получается, движение лечит, а не калечит.Как на самом деле устроен хрящ
Вот чего многие не знают. В хряще коленного сустава нет ни одного кровеносного сосуда! Совсем. Он питается через особую жидкость — синовиальную. И эта жидкость циркулирует только когда мы двигаемся.
Как губка для мытья посуды. Если её не мять, засохнет и потрескается. А если регулярно сжимать-разжимать — долго служит.
Так и хрящ. Лежишь неподвижно — он голодает и разрушается. Двигаешься — получает питание и восстанавливается.Когда бег реально вредит
Иногда бегать действительно нельзя. Перечислили случаи:
Если артроз уже запущенный (вторая степень и больше) — бег запрещён. При весе 80 кг каждый шаг даёт нагрузку 400 кг на колено. Больной сустав не выдержит.
Острая боль, воспаление, недавняя операция — тоже противопоказания.
Но это не значит, что надо вообще перестать двигаться!Что можно делать вместо бега
Врачи предлагают кучу вариантов:
Ходьба. Самое простое и безопасное. Только быстрым шагом, а не как черепаха. Иначе толку не будет.
Плавание. В воде вес тела почти не чувствуется, а движения те же. Идеально для больных суставов.
Велосипед. Главное — ровная дорога. Никаких ям и кочек.
Скандинавская ходьба с палками. Даже при сильном артрозе помогает.История про приседания
Профессор Бубновский — известный у нас врач — включил приседания в тройку самых полезных упражнений. Говорит, они продлевают жизнь.
Но есть одно "но". Приседать можно только тем, у кого колени и бёдра в порядке. А как это проверить? Только рентгеном.
В Минздраве Кировской области разрешают пожилым людям приседания, но обязательно под присмотром инструктора.Лечебные приседания
Хочу рассказать про особую технику. Изучила метод профессора Неумывакина и адаптировала его для пожилых людей. Записала об этом видео "ЛЕЧЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ по Неумывакину: МОЙ АДАПТИРОВАННЫЙ ВАРИАНТ для здоровья за 5 минут!"
Даже 80-летние делают эти упражнения!
Видео тут:ЛЕЧЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ по Неумывакину: МОЙ АДАПТИРОВАННЫЙ ВАРИАНТ для здоровья за 5 минут!