Сегодня девочки в проекте изучают интересную тему.

«За окном мрачно, снег, пожалуй съем тортик»😣🍰🍫🍬
Одной из причин такого состояния может быть низкий серотонин.
Серотонин — нейромедиатор, гормон, его еще часто называют «гормон счастья»☺️
Он очень тесно связан с нашим аппетитом, настроением и поведением в целом.
Участвует в выработке мелатонина, который нужен нам для крепкого сна😴
При низком серотонине повышается раздражительность, рассеянность, тяга к сладкому и нарушается сон😤
Как повысить серотонин:
✅ Еда.
Ешьте продукты, содержащие предшественник серотонина — аминокислоту триптофан. Триптофан не вырабатывается в организме, зато содержится в ряде продуктов. И это отнюдь не только черный шоколад, как многие думают🍫😄
Вот несколько примеров⬇️
Животные продукты: рыба, яичный желток, мясо, сыры, красная икра🍳🐟🍗
Растительные: семена подсолнечника, кешью, фундук, соевые бобы, горох, чечевица, овсяная крупа, базилик, белые грибы, цветная капуста и т.д.🌻 🌰🌿
✅ Снизьте количество простых углеводов (сладости, сахар и т.д.)⬇️🧁🍬🍰
✅ Здоровый кишечник. Патогенные микроорганизмы в кишечнике нарушают синтез серотонина.
Улучшайте состояние микрофлоры и слизистой кишечника🦠
✅ Закрывайте дефициты нутриентов (витамин D, магний, Омега-3, цинк, В6, В12 и др.)💊
Но не забывайте о том, что некоторые добавки в восполняющей дозировке применяют только после анализов!
Лучше решать этот вопрос со специалистом.
✅ Физические нагрузки🏃🏼‍♀️🏋🏼💃
Любая активность, даже ходьба, повышает уровень серотонина⬆️😌
✅ Солнце☀️
При контакте с дневным светом, даже в пасмурный день, мозг активно вырабатывает серотонин. Поэтому введите в привычку каждый день выходить хотя бы на 15 мин. на прогулку в светлое время суток🚶🏼‍♀️🌄