Выходные — это не только повод встретиться с друзьями и весело провести время, но и чаще всего нагрузка для твоего желудка и печени.
Как избежать соблазнов и остаться верной правильному (ну ладно! хотя бы не очень вредному) питанию⁉️👇 👉В рабочие дни мы заняты делами, крутимся иногда как белка в колесе, часто забывая даже сходить в столовую. Другое дело в выходные дни. Свободный график, доступность еды и желание расслабиться после недельной диеты сильно располагают к набору лишних килограммов. ‼️Бесполезно, всю неделю соблюдать диету, если в выходные дни вы не можете отказать себе есть сладкое, мучное, жирное и другие вредные для фигуры блюда. Желая перекусить чем-то вкусненьким, в выходные многие утешают себя мыслью: "Сегодня поем, а с понедельника начну заново!". 🤷🏼♀️🤦🏼♀️ 👉В итоге те 1-2 кг, от которых с таким трудом они избавились за неделю, возвращаются обратно за 2 выходных дня. Вот и получается, что все их усилия были напрасными😔 Желание постоянно кушать в выходные - это всего лишь привычка, которую надо срочно менять. Как вы привыкли когда-то к сладким продуктам, так же и привыкните к овсяной каше. ✅Еда - это источник энергии, а не средство для создания хорошего настроения и комфорта. 😀🪞Настроение должно подниматься перед зеркалом, когда вы смотрите на отражение своей фигуры, а не от съеденной конфетки или шоколада‼️ ✴️Наш желудок воспринимает объем съеденной пищи, он не умеет "считать калории". Съев одну плитку шоколада, вы получаете 500 ккал, а желудок остается при этом пустым. Из-за этого вы и хотите постоянно кушать. Чтобы избежать этого, в рационе питания должны обязательно присутствовать продукты, которые надолго обеспечивают чувство сытости. 🔔Например, нежирное мясо, каши, орехи и рыба. Белки и клетчатка долго перевариваются и надолго избавляют от чувства голода. В каждом блюде старайтесь сочетать белки, углеводы и жиры. Строго следите за тем, что пьете. ❌Не пейте газировку, подслащенные консервированные соки, жирное молоко и растворимое кофе. ✅Отдавайте предпочтение зеленому чаю, кефиру, свежевыжатым сокам и воде. 🔔Если вы недавно поели, но вас опять тянет на кухню перекусить, замените перекус физкультурой, пеший прогулкой или бегом. Это отвлечет вас и убережет от переедания. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее достигните успехов в борьбе с лишним весом.
Ирина Данильчук-Сакайданович
Выходные — это не только повод встретиться с друзьями и весело провести время, но и чаще всего нагрузка для твоего желудка и печени.
Как избежать соблазнов и остаться верной правильному (ну ладно! хотя бы не очень вредному) питанию⁉️👇
👉В рабочие дни мы заняты делами, крутимся иногда как белка в колесе, часто забывая даже сходить в столовую.
Другое дело в выходные дни. Свободный график, доступность еды и желание расслабиться после недельной диеты сильно располагают к набору лишних килограммов. ‼️Бесполезно, всю неделю соблюдать диету, если в выходные дни вы не можете отказать себе есть сладкое, мучное, жирное и другие вредные для фигуры блюда. Желая перекусить чем-то вкусненьким, в выходные многие утешают себя мыслью: "Сегодня поем, а с понедельника начну заново!". 🤷🏼♀️🤦🏼♀️
👉В итоге те 1-2 кг, от которых с таким трудом они избавились за неделю, возвращаются обратно за 2 выходных дня. Вот и получается, что все их усилия были напрасными😔
Желание постоянно кушать в выходные - это всего лишь привычка, которую надо срочно менять. Как вы привыкли когда-то к сладким продуктам, так же и привыкните к овсяной каше.
✅Еда - это источник энергии, а не средство для создания хорошего настроения и комфорта.
😀🪞Настроение должно подниматься перед зеркалом, когда вы смотрите на отражение своей фигуры, а не от съеденной конфетки или шоколада‼️
✴️Наш желудок воспринимает объем съеденной пищи, он не умеет "считать калории". Съев одну плитку шоколада, вы получаете 500 ккал, а желудок остается при этом пустым. Из-за этого вы и хотите постоянно кушать. Чтобы избежать этого, в рационе питания должны обязательно присутствовать продукты, которые надолго обеспечивают чувство сытости.
🔔Например, нежирное мясо, каши, орехи и рыба. Белки и клетчатка долго перевариваются и надолго избавляют от чувства голода.
В каждом блюде старайтесь сочетать белки, углеводы и жиры. Строго следите за тем, что пьете.
❌Не пейте газировку, подслащенные консервированные соки, жирное молоко и растворимое кофе.
✅Отдавайте предпочтение зеленому чаю, кефиру, свежевыжатым сокам и воде.
🔔Если вы недавно поели, но вас опять тянет на кухню перекусить, замените перекус физкультурой, пеший прогулкой или бегом. Это отвлечет вас и убережет от переедания. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее достигните успехов в борьбе с лишним весом.