В Китае утро — это священное время. Именно в этот период энергия Ци наиболее активна, и от того, как ты проведёшь первые 15–30 минут дня, зависит весь внутренний баланс. Китайцы верят: если утром правильно разбудить своё тело, дыхание и мысли — болезни обходят стороной, а день складывается спокойно и уверенно.
🔹 Ци — это жизненная энергия, которая циркулирует по нашему телу. Когда она в балансе — мы чувствуем бодрость, ясность, здоровье и внутреннюю силу.
♻Что такое китайская утренняя зарядка? Это не та зарядка, к которой мы привыкли: ни скакалки, ни прессов, ни изнуряющих приседаний. Это мягкие, плавные, но очень энергетически насыщенные движения, вдохновлённые практиками цигун, тайцзи и дыхательной гимнастики.
Она помогает: ✅ Проснуться и запустить кровообращение ✅ «разбудить» внутренние органы ✅ Снять ночные зажимы и стресс ✅ Гармонизировать дыхание и мысли ✅ Повысить иммунитет и ясность ума
♻Простой ритуал утренней китайской зарядки (5–7 минут): 1⃣ Пробуждение тела Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Потянитесь мягко вверх с вдохом, представьте, как вы «вытягиваете» энергию неба. На выдохе — опустите руки и представьте, как энергия стекает в землю. Повторите 3 раза.
2⃣ Постукивание тела (активация меридианов) Ладонями мягко постучите: — по плечам и рукам (снаружи вниз, внутри вверх) — по грудной клетке — по животу и бокам — по ногам сверху вниз Это активирует ток Ци и пробуждает органы.
3⃣ Дыхание «животом» (абдоминальное) Сядьте или стойте спокойно. На вдохе мягко надувайте живот, на выдохе — плавно втягивайте. Сделайте 10–15 дыхательных циклов. Это помогает насытить кровь кислородом и успокоить ум.
4⃣ Открытие сердца Вытяните руки в стороны, слегка согните локти, раскройте грудную клетку — вдох. На выдохе — руки мягко сведите перед собой, ладони друг к другу. Представьте, как «собираете свет». Повторите 5 раз.
💡 Мудрость Востока: «Кто с утра успокоил ум и разбудил Ци — тому не нужен врач весь день».
♻Попробуй завтра утром. Не торопясь, без суеты. Пусть это будет твоё время для себя. Всего 5–10 минут — и ты почувствуешь, как тело говорит: «Спасибо».
Надежда Жданова (Недельская)
🌅 Утренняя зарядка по китайской методике
В Китае утро — это священное время. Именно в этот период энергия Ци наиболее активна, и от того, как ты проведёшь первые 15–30 минут дня, зависит весь внутренний баланс. Китайцы верят: если утром правильно разбудить своё тело, дыхание и мысли — болезни обходят стороной, а день складывается спокойно и уверенно.
🔹 Ци — это жизненная энергия, которая циркулирует по нашему телу. Когда она в балансе — мы чувствуем бодрость, ясность, здоровье и внутреннюю силу.
♻Что такое китайская утренняя зарядка?
Это не та зарядка, к которой мы привыкли: ни скакалки, ни прессов, ни изнуряющих приседаний. Это мягкие, плавные, но очень энергетически насыщенные движения, вдохновлённые практиками цигун, тайцзи и дыхательной гимнастики.
Она помогает:
✅ Проснуться и запустить кровообращение
✅ «разбудить» внутренние органы
✅ Снять ночные зажимы и стресс
✅ Гармонизировать дыхание и мысли
✅ Повысить иммунитет и ясность ума
♻Простой ритуал утренней китайской зарядки (5–7 минут):
1⃣ Пробуждение тела
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Потянитесь мягко вверх с вдохом, представьте, как вы «вытягиваете» энергию неба. На выдохе — опустите руки и представьте, как энергия стекает в землю. Повторите 3 раза.
2⃣ Постукивание тела (активация меридианов)
Ладонями мягко постучите:
— по плечам и рукам (снаружи вниз, внутри вверх)
— по грудной клетке
— по животу и бокам
— по ногам сверху вниз
Это активирует ток Ци и пробуждает органы.
3⃣ Дыхание «животом» (абдоминальное)
Сядьте или стойте спокойно. На вдохе мягко надувайте живот, на выдохе — плавно втягивайте. Сделайте 10–15 дыхательных циклов.
Это помогает насытить кровь кислородом и успокоить ум.
4⃣ Открытие сердца
Вытяните руки в стороны, слегка согните локти, раскройте грудную клетку — вдох. На выдохе — руки мягко сведите перед собой, ладони друг к другу. Представьте, как «собираете свет». Повторите 5 раз.
💡 Мудрость Востока:
«Кто с утра успокоил ум и разбудил Ци — тому не нужен врач весь день».
♻Попробуй завтра утром.
Не торопясь, без суеты. Пусть это будет твоё время для себя.
Всего 5–10 минут — и ты почувствуешь, как тело говорит: «Спасибо».