«Почему мы недооцениваем маленькие достижения? И как это разрушает мотивацию»
🧠 Интересный факт:
По данным исследований Университета Чикаго, мозг реагирует на маленькие победы почти так же сильно, как на большие, но мы чаще игнорируем их — и тем самым лишаем себя дофамина, который является топливом для мотивации.
Когда человек делает что-то маленькое (убрал стол, выпил воду, сделал один звонок, прошёл 500 шагов) — мозг запускает цепочку:
действие → маленькая победа → дофамин → желание продолжать. Но если мы говорим себе: “Это ерунда”, “Мало”, “Недостаточно” — цепочка обрывается, и появляется чувство выгорания и беспомощности.
✔ Совет, который реально помогает удерживать мотивацию
Используйте практику «Список трёх маленьких побед».
Каждый вечер запишите 3 мини-достижения за день:
✓ что сделал для себя ✓ что сделал для дела ✓ что сделал для будущего
Это может быть что угодно: от пяти минут уборки до одного честного разговора с собой.
Через 10 дней вы заметите, что мотивация растёт сама — без насилия и давления.
Наталья Сопикова
«Почему мы недооцениваем маленькие достижения? И как это разрушает мотивацию»
🧠 Интересный факт:По данным исследований Университета Чикаго, мозг реагирует на маленькие победы почти так же сильно, как на большие, но мы чаще игнорируем их — и тем самым лишаем себя дофамина, который является топливом для мотивации.
Когда человек делает что-то маленькое (убрал стол, выпил воду, сделал один звонок, прошёл 500 шагов) — мозг запускает цепочку:
действие → маленькая победа → дофамин → желание продолжать.
Но если мы говорим себе: “Это ерунда”, “Мало”, “Недостаточно” — цепочка обрывается, и появляется чувство выгорания и беспомощности.
✔ Совет, который реально помогает удерживать мотивацию
Используйте практику «Список трёх маленьких побед».
Каждый вечер запишите 3 мини-достижения за день:
✓ что сделал для себя
✓ что сделал для дела
✓ что сделал для будущего
Это может быть что угодно: от пяти минут уборки до одного честного разговора с собой.
Через 10 дней вы заметите, что мотивация растёт сама — без насилия и давления.