НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ПОДЪЁМ НОГ, ЛЕЖА?

Упражнение стало популярным в XX веке с развитием фитнеса. Голливудская фитнес-икона Джейн Фонда включила подъём ног лёжа в свои видеотренировки в 80-х годах, и оно завоевало большую популярность.
Однако, в наше время не все инструкторы в тренажерный залах любят это упражнение. Их аргумент - травмоопасность.
Разберем данное упражнение...
Оно направленно на проработку мышц брюшного пресса, в особенности его нижней части.
При выполнении упражнения активно работают следующие мышцы:
1. Прямая мышца живота — сгибает корпус и ноги.
2. Косые мышцы живота — стабилизирует корпус и обеспечивает боковые движения.
3. Мышцы бёдер (квадрицепсы и задняя группа) — поддерживают стабильность.
4. Ягодичные мышцы — помогают поднимать ноги.
Эти мышцы работают вместе, поэтому упражнение полезно для всего тела.
Кроме того, данное упражнение способствует улучшению гибкости и координации движений.
Рекомендуется выполнять подъем ног, лежа с осторожностью, даже людям, не имеющих проблем в области поясницы, чтобы избежать травмирования.
Важно соблюдать правильную технику выполнения и не перегружать мышцы:
- следить за тем, чтобы на протяжении всего движения, ноги оставались сомкнутыми и прямыми;
- не допускайте полного опускания ног на пол (подъемы на полу) или ниже скамьи (подъемы на скамье);
- медленно и подконтрольно опускать ноги вниз и быстрее поднимать вверх; - выдох – на усилие (подъем ног вверх) , вдох – на опускание вниз.
Теперь настало время сказать, когда нельзя делать подъём ног...
Упражнение противопоказано при грыжах поясничного отдела позвоночника.
Тренироваться не рекомендуется и при воспалении седалищного нерва, а также при диастазе (расхождении) прямой мышцы живота.