ТОП ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ОМЕГА-3

Доказано, что оптимальное соотношение в рационе Омега-3 к Омега-6, как 1:4
Омега-6 к сожалению, преобладает в нашем питании. Это провоспалительная Омега, которая стимулирует воспаление в организме.
Как с помощью питания можно получать нужные дозы Омега-3 - ценнейших и незаменимых жирных кислот, без которых страдает мозг, сосуды, сердце, кожа 😍
⠀
🐟РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ (лучше дикого вылова):
✔жир лосося и сельди
✔печень трески
✔икра красная и черная
✔скумбрия, сельдь, сардины, ставрида
✔лосось, сиг, кижуч, тунец, форель
✔устрицы, мидии, кальмары, осьминоги, креветки, морские гребешки
✔корюшка, зубатка, горбуша
✔кефаль, камбала, морской окунь
✔палтус, морской угорь
✔треска, налим, пикша, анчоусы
✔лобстеры, раки
⠀
🌰СЕМЕНА И ОРЕХИ
▪лен, чиа, конопля,
▪кедровые орехи, макадамия
▪грецкие орехи
Крупные семечки и орехи предварительно надо активировать через замачивание, "разбудить" их.
⠀
🥑ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ И СПЕЦИИ
☘мята, тимьян, розмарин, базилик
☘шпинат, авокадо, все капусты
☘съедобные морские водоросли:спирулина, хлорелла
☘лук-порей и зеленый
☘чеснок
⠀
🥩ЖИВОТНЫЕ ИСТОЧНИКИ:
✅бараний жир и баранина
✅говяжий жир и говядина, телятина
✅конина
✅мясо кролика
✅яйца куриные, перепелиные
Ежедневная минимальная норма Омега-3 (DHA+EPA) 1-2г в сутки! Улучшения наступают очень быстро, особенно если пить Омегу-3 вместе с витамином Д3