ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ и ПЕРЕЗАГРУЗКА

Выгорание - это достаточно долгое и устойчивое состояние (от полугода), выражающееся истощением организма в физической, эмоциональной и ментальной сфере.
Выгорание ≠ усталость
Усталость лечится отдыхом.
Выгорание отдыхом не лечится, а также не лечится коньяком или поездкой к морю.
4 СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ:
1️⃣ стадия - подьем, задор, идеализация, высокие ожидания от себя и от других. Ощущение безграничности своих сил.
Наличие в этой идеальной картинке некого ПРИОРИТЕТА, выражающегося в фигуре, вокруг которой начинает развертываться вся жизнь (работа, ребёнок, партнер и т.д.). Происходит самоидентификация с кем-то/чем-то
2️⃣ стадия - хроническая усталость. Устойчиво пониженное настроение. Обеднение эмоциональных проявлений, снижение чувствительности, доходящее до безучастности (апатии), общая физическая слабость, хроническая усталость, бессонница.
Может возникнуть и обратный процесс - эмоциональность обостряется, появляется раздражительность, гневливость, плаксивость. Может наблюдаться недовольство собой (снижение самооценки), которое в процессе транслируется на внешний мир. Возрастание количества конфликтов в отношениях с окружающими. Снижение иммунитета, склонность к зависимостям.
3️⃣ стадия - истощение. Может начаться депрессия средней или тяжелой степени, болезни, психозы. Теряется работоспособность, качество работы падает. Качество контакта с окружающими людьми ухудшается. Нужна помощь специалиста.
4️⃣ стадия - необратимое истощение. Обязательна помощь специалиста.
Что делать если выгорание овладело вами?
✅ Увеличить время продолжительности сна (отдыха)
✅Создайте равновесное состояние между работой и отдыхом. Планируйте отдых, точно также планируете работу.
❗️Качественный отдых максимально не похож на то, чем вы занимаетесь ежедневно.
✅ Позвольте себе раз в неделю заняться чем угодно, но только не работой, делами и домашними обязанностями
✅Забота о теле, массаж, баня, spa, физическая активность (спорт)
✅Забота об эмоциональном и ментальном здоровье: выезд на природу, медитации, творчество. ХОББИ - это то, через что мы выражаем свою уникальность, погрузиться в хобби будет настоящим лекарством от загнанности.
✅Временная смена окружения. Путешествуйте с целью поменять среду, пообщаться с другими людьми, посмотреть и увидеть что-то качественно другое.
ПРИЧИНА ВЫГОРАНИЯ
Одна из самых распространенных причин - это неумение услышать себя и свое тело, неумение организовать вокруг себя условия для соединения с самим собой!
❗️Тело универсальный инструмент по определению того, что нам на самом деле нужно. Нужно отдохнуть - оно дает сигналы, нужно - сменить работу - оно дает сигналы, нужно просто остановиться - оно дает сигналы и т.д. Умение слушать и слышать себя, осознавать свои истинные чувства будет залогом отсутствия выгорания, как явления жизни.
❗️Если вы столкнулись с эмоциональным выгоранием и не можете с ним справиться, обратитесь за помощью к специалисту.