Как продлить "золотое время"?

Простые шаги к здоровью 🌸
Важный период, когда наш организм сохраняет высокий уровень половых гормонов, длится от первой менструации в подростковом возрасте до последней менструации в климактерическом периоде. Несмотря на то, что этот период генетически предопределён, он может быть значительно сокращён из-за неправильного образа жизни и питания.
💡 Питание для гормонального баланса, должно включать в себя:
Холестерин и жиры:
- Половые гормоны образуются из холестерина. Нужно обеспечить поступление достаточного количества жиров - 1 грамм на килограмм идеальной массы тела.
- Суточная норма холестерина должна быть 250-300 мг. Недостаток приводит к энергозатратному синтезу холестерина печенью.
Источник жиров:
- Включайте в рацион жиры животного происхождения: молочные жиры, мясо, грудинку, особенно в холодное время года.
Белки и сложные углеводы:
- Убедитесь, что в рационе есть достаточное количество белков и сложных углеводов.
Витамины группы B:
- Витамины B находятся в сложных углеводах: грубый хлеб, нешлифованные крупы, орехи. Простые углеводы (белый хлеб, шлифованные крупы) лишают нас этих витаминов и энергии.
- Для синтеза половых гормонов нужны B12 (ливер, мясо) и B9 (зелень, кабачки).
Выстроив правильное питание, мы можем не только поддержать здоровье, но и продлить молодость 💃