Заметки
- 17 апрЛюдмила Рязанова поделилась темойВсё ОК!10 апр
Здоровье грудного отдела: простые советы
Хотите почувствовать лёгкость и свободу в каждом движении? Часто ключ к этому кроется в здоровом грудном отделе позвоночника! Чтобы помочь вам избавиться от дискомфорта, Григорий Игнатьев, специалист по лечебной физкультуре и автор ОК, подготовил серию эффективных упражнений. Подписывайтесь на группу Григория и изучайте информацию по здоровью спины. Листайте карточки😉
Упражнение для грудного отдела позвоночника:
1. Отжимания у стены.
Встаньте лицом к стене на расстоянии шага
Поставьте руки на стену на уровне груди
На вдохе согните локти, приближая грудь к стене, на выдохе вернитесь в исходное положение
Повторяйте 10-15 раз
2. Плечевой мост у стены
Встаньте спиной к стене, ступни на ширине плеч
Прижмите поясницу и верхнюю часть спины к стене, опустите руки вдоль тела
Поднимите руки в стороны, затем согните их в локтях, чтобы образовать угол 90 градусов
Удерживайте это положение на 15-30 секунд
3. Растяжка
Встаньте лицом к стене на расстоянии шага
Поднимите прямые руки вверх над головой и положите их на стену
Тянитесь грудью к стене
Задержитесь на 15-30 секунд
Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое удобное для вас время.
Больше упражнений вы найдёте в моей группе, где я покажу их в видео варианте, и вы сможете их не только посмотреть, но и сделать вместе со мной.
https://ok.ru/grigoriylfk
Эта статья носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания
- Травмы грудного отдела позвоночника (ранний период восстановления).
- Острая боль в спине.
- Заболевания легких.
- Острые воспалительные процессы
- Обострение хронических. заболеваний.
- Высокое артериальное давление.
💛 Напишите в комментариях, какие упражнения или методы вам помогают поддерживать грудной отдел позвоночника?