4 мая
Советы на заметку
4 мая

Как быстро уснуть?

Вот несколько эффективных способов, чтобы быстро уснуть:

1. Техника 4-7-8:

Вдохните через нос 4 секунды

Задержите дыхание на 7 секунд

Медленно выдохните через рот 8 секунд
Повторите цикл 4 раза — это помогает расслабить нервную систему.

2. Ограничьте свет и гаджеты:

За 30–60 минут до сна отложите телефон, приглушите свет — это помогает повысить уровень мелатонина.

3. Ментальный "выключатель":

Представьте, что выключаете мысли как выключателем света. Или попробуйте мысленно сосчитывать от 100 назад, отвлекая мозг от забот.

Продолжение ниже...
Как быстро уснуть? - 972391667707
Показать ещё

Комментарии

Комментариев нет.