💪ТОП ПРОСТЫХ ШАГОВ К СНИЖЕНИЮ ВЕСА💪

#луферова_статьи
.
Самое сложное в снижении веса - это НАЧАТЬ🙃
✔Предлагаю вам МАЛЕНЬКИЕ шаги, которые помогут быть стройнее, без особых усилий.
⠀
✨ДВИГАТЬСЯ БОЛЬШЕ.
✔Выбираем лестницу, вместо лифта;
✔Ставим машину подальше от места назначения;
✔2-3 раза в неделю устраиваем себе часовую прогулку (с детьми, мужем, собакой).
Своим клиентам я советую смотреть шагомер и каждый день проходить больше, чем вчера. НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО 10 000 шагов), можно и 7 000 - 8 000.
⠀
✨ЕСТЬ ОВОЩИ/ФРУКТЫ В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.
В любом виде! Например:
✔Завтрак: каша+фрукты;
✔Обед: рыба+картофель+овощной салат;
✔Перекус: сухофрукты+орешки;
✔Ужин: овощи (гриль/тушение/парение)+курица.
Легко? Легко!
⠀
✨Хотя бы 1-2 раза в день есть ПО МЕТОДУ ТАРЕЛКИ:
✔1/2 тарелки - ОВОЩИ или ФРУКТЫ;
✔1/4 - БЕЛКИ;
✔1/4 - СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ.
✨СОН: высыпаться и хорошо отдыхать.
✔За 2 часа до сна убираем телефон и не пьем кофеин/алкоголь;
✔Спим 7-8 часов в темной проветренной комнате.1/4 - БЕЛКИ;
✨Заменить привычные продукты на МЕНЕЕ КАЛОРИЙНЫЕ.
✔Например, вместо жирной сметаны взять менее жирную или натуральный йогурт;
✔Вместо белого хлеба - цельнозерновой;
✔Вместо жирных сыров - легкие.
✨НЕ ПОКУПАТЬ СЛАДКОЕ.
✔А если очень захотелось - готовим сами, контролируя количество сахара, муки и сливочного масла.
✨Начать вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.
Многие относятся к этому совету пренебрежительно, не понимая, КАК МНОГО значит этот метод в снижении веса.
⠀
✨Отказ от СПОНТАННЫХ ПЕРЕКУСОВ.
Я говорю о КУСОЧНИЧЕСТВЕ.
⠀
✨Отказ от СЛАДКИХ НАПИТКОВ.
✨БЕЗ ДОБАВКИ (только если это овощи).
После еды подождите немного и чувство насыщения обязательно к вам придет.
.
А, ВЫ, какие советы уже выполняете?
.
На следующей недели проведу ПРЯМОЙ ЭФИР в Инстаграм -
«5 простых шагов для того, чтобы жить долго, счастливо и стройно».
.
Жду всех)!
Чтобы не пропустить важную, полезную, интересную информацию обо мне, моих программах, моих рецептах...