9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
Несколько лет назад диетологи протестировали 200 человек, которые успешно сбросили лишний вес. При этом они обнаружили, что каждый из опрошенных рано или поздно пришёл к тому поворотному моменту, когда желание похудеть пересилило желание вкусно поесть и остаться полным и неподвижным. Вы тоже можете похудеть. Раз и навсегда решите, что вам это нужно. Затем возьмите своё желание и воплотите его в жизнь. У вас всё получится. Времена меняются, изобретаются новые диеты, но практика показывает, что процесс похудения начинается с победы разума над телом. Естественно, что мысленные обещания должны быть подкреплены действиями. Запомните, мы не властны изменить что-то в прошлом, но будущее полностью в нашей власти. Обещайте себе стать стройнее и станьте! Но, перед этим вы должны еще кое-что пообещать. 1. Я буду есть много белковой пищи! 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть Белок — самое трудное для переваривания вещество, а это значит, что после приёма белковой пищи мы чувствуем сытость дольше, а сухариков, конфет и других вредных продуктов съедаем меньше. Белок состоит из цепи аминокислот. Перед тем, как использовать энергию белка, организму нужно разрушить эту цепь. 2. Я буду следить за потреблением углеводов! 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть Возможно, вы удивитесь, но в хлебе, спагетти, картофеле и шоколаде нет ничего страшного. Это замечательные и полезные продукты. Проблемы начинаются тогда, когда мы съедаем их больше, чем нужно. Если на обеденном перерыве вы пошли в пиццерию, то откажитесь от вечернего картофеля-пюре. А если кусочек торта гипнотизирует вас, что ж, поддайтесь соблазну, но только с утра на завтрак. Вечером такие продукты противопоказаны. И не забывайте считать калории. 3. Я буду есть овощи! 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть Оптимальный вариант — 5 разных овощей в день. Непривычно? Придётся привыкать, тем более, что потом вы не сможете представить себе жизни без свежего салата. Это очень вкусно. Минимум калорий, много витаминов и клетчатки — это как раз то, что вам нужно. 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть 4. Фрукты станут моим привычным десертом! 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть Съешьте яблоко на завтрак, фруктовый салат на полдник, а грейпфрутом утолите голод перед сном, если очень захочется есть. Возьмите себе за правило как минимум три раза в день употреблять в пищу фрукты. Польза от них та же, что и от овощей: огромное количество необходимых организму веществ, большое содержание воды и клетчатки, которое создаёт ощущение сытости при минимальной калорийности. 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть5. Я буду пить достаточное количество воды! 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть Потребление чистой воды притупляет голод и делает вас энергичнее. Вода жизненно необходима для процессов, происходящих в организме. Причём именно чистая вода, а не подкрашенная жидкость в виде чая, кофе и уж тем более сладкой газировки. 6. Я не буду отказывать себе в молочных продуктах! 9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть Все мы знаем, что кальций полезен для костей, но не всем известно, что достаточное количество кальция в организме — залог стройности. Именно он помогает нам лучше бороться с жировыми отложениями и препятствовать возникновению новых. 7. Я никогда не буду пропускать приёмы пищи! Потому что это снизит скорость метаболизма, а соответственно, и сделает неэффективной борьбу с лишними килограммами. Кроме того, постоянными приёмами пищи вы "приучаете" организм хотеть есть в определённое время и налаживаете его работу. Вы не любите завтракать? Позавтракайте каждый день "через силу" в течение нескольких дней. В один прекрасный момент вы проснётесь и поймёте, что голодны. Так работает наша система пищеварения. 8. Я откажусь от "тяжёлых" приправ! Потому что по калорийности они превышают энергетическую ценность всего моего рациона. Представьте себе, что овощной салат в 70 калорий вы заливаете соусом в 500 калорий. Знаете ли вы, что именно из-за заправки любимый нами салат "Цезарь" включает 600-700 калорий, в то время как остальные его ингредиенты едва "тянут" на 150? Запомните, что даже самое диетическое блюдо легко испортить калорийным соусом. 9. Я всегда буду есть сидя! Не на бегу, не на лету, не впопыхах. Спокойно, сдержанно, неторопливо. Сделайте глубокий вдох и насладитесь пищей за столом. Помните, в этой статье мы говорим о вашем теле. Пусть оно становится лучше благодаря вашей силе воли и твёрдому желанию измениться.
SPA Therapy
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
Несколько лет назад диетологи протестировали 200 человек, которые успешно сбросили лишний вес.
При этом они обнаружили, что каждый из опрошенных рано или поздно пришёл к тому поворотному моменту, когда желание похудеть пересилило желание вкусно поесть и остаться полным и неподвижным.
Вы тоже можете похудеть. Раз и навсегда решите, что вам это нужно. Затем возьмите своё желание и воплотите его в жизнь. У вас всё получится. Времена меняются, изобретаются новые диеты, но практика показывает, что процесс похудения начинается с победы разума над телом.
Естественно, что мысленные обещания должны быть подкреплены действиями. Запомните, мы не властны изменить что-то в прошлом, но будущее полностью в нашей власти. Обещайте себе стать стройнее и станьте! Но, перед этим вы должны еще кое-что пообещать.
1. Я буду есть много белковой пищи!
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
Белок — самое трудное для переваривания вещество, а это значит, что после приёма белковой пищи мы чувствуем сытость дольше, а сухариков, конфет и других вредных продуктов съедаем меньше. Белок состоит из цепи аминокислот. Перед тем, как использовать энергию белка, организму нужно разрушить эту цепь.
2. Я буду следить за потреблением углеводов!
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
Возможно, вы удивитесь, но в хлебе, спагетти, картофеле и шоколаде нет ничего страшного. Это замечательные и полезные продукты. Проблемы начинаются тогда, когда мы съедаем их больше, чем нужно. Если на обеденном перерыве вы пошли в пиццерию, то откажитесь от вечернего картофеля-пюре. А если кусочек торта гипнотизирует вас, что ж, поддайтесь соблазну, но только с утра на завтрак. Вечером такие продукты противопоказаны. И не забывайте считать калории.
3. Я буду есть овощи!
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
Оптимальный вариант — 5 разных овощей в день. Непривычно? Придётся привыкать, тем более, что потом вы не сможете представить себе жизни без свежего салата. Это очень вкусно. Минимум калорий, много витаминов и клетчатки — это как раз то, что вам нужно.
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
4. Фрукты станут моим привычным десертом!
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
Съешьте яблоко на завтрак, фруктовый салат на полдник, а грейпфрутом утолите голод перед сном, если очень захочется есть. Возьмите себе за правило как минимум три раза в день употреблять в пищу фрукты. Польза от них та же, что и от овощей: огромное количество необходимых организму веществ, большое содержание воды и клетчатки, которое создаёт ощущение сытости при минимальной калорийности.
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть5. Я буду пить достаточное количество воды!
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
Потребление чистой воды притупляет голод и делает вас энергичнее. Вода жизненно необходима для процессов, происходящих в организме. Причём именно чистая вода, а не подкрашенная жидкость в виде чая, кофе и уж тем более сладкой газировки.
6. Я не буду отказывать себе в молочных продуктах!
9 обещаний, которые нужно дать себе, чтобы похудеть
Все мы знаем, что кальций полезен для костей, но не всем известно, что достаточное количество кальция в организме — залог стройности. Именно он помогает нам лучше бороться с жировыми отложениями и препятствовать возникновению новых.
7. Я никогда не буду пропускать приёмы пищи!
Потому что это снизит скорость метаболизма, а соответственно, и сделает неэффективной борьбу с лишними килограммами. Кроме того, постоянными приёмами пищи вы "приучаете" организм хотеть есть в определённое время и налаживаете его работу. Вы не любите завтракать? Позавтракайте каждый день "через силу" в течение нескольких дней. В один прекрасный момент вы проснётесь и поймёте, что голодны. Так работает наша система пищеварения.
8. Я откажусь от "тяжёлых" приправ!
Потому что по калорийности они превышают энергетическую ценность всего моего рациона. Представьте себе, что овощной салат в 70 калорий вы заливаете соусом в 500 калорий. Знаете ли вы, что именно из-за заправки любимый нами салат "Цезарь" включает 600-700 калорий, в то время как остальные его ингредиенты едва "тянут" на 150? Запомните, что даже самое диетическое блюдо легко испортить калорийным соусом.
9. Я всегда буду есть сидя!
Не на бегу, не на лету, не впопыхах. Спокойно, сдержанно, неторопливо. Сделайте глубокий вдох и насладитесь пищей за столом. Помните, в этой статье мы говорим о вашем теле. Пусть оно становится лучше благодаря вашей силе воли и твёрдому желанию измениться.