Продукты для укрепления костей

Продукты для укрепления костей - 948965110951
Для профилактики заболеваний костей необходимо соблюдать сбалансированную диету.

Важную роль играют два типа питательных веществ: кальций и витамин D.

Кальций поддерживает структуру костей, витамин D, в свою очередь, помогает организму усваивать кальций.

Эти питательные вещества важны на любом этапе жизни, но особенно – для людей в возрасте.

В теплое время года свою суточную дозу витамина D можно получить через пребывание на солнце.

Но некоторые продукты являются еще одним безопасным способом удовлетворения наших потребностей в «солнечном витамине».

Продукты для здоровых костей
Продукты для укрепления костей - 948965130407
Йогурт

В одном стакане натурального йогурта без добавок содержится 400 мг кальция. Неоспоримое преимущество данного продукта - он легко усваивается организмом.

При покупке убедитесь, что йогурт содержит только молоко и живые молочные культуры.

Сардины

Эти маленькие рыбки содержат много кальция и витамина D. В одной банке сардин столько же кальция, сколько в двух стакана молока. К тому же они очень вкусные.

Людям с избыточным весом следует выбирать сардины в собственном соку.

Яйца

Яйца содержат витамин D, способствующий профилактике остеопороза, кальций и витамин К, который тоже очень важен для здоровья костной системы.

Лосось

В 100 граммах лосося содержится более 100% суточной нормы витамина D, который необходим для правильного функционирования костно-суставной системы.

Зеленые листовые овощи

Они богаты кальцием, витамином К, магнием и кремнием, важными питательными веществами для укрепления костной системы.

Цельнозерновые продукты

Полезны для нормального функционирования костно-суставной системы. Для здоровья костей в рационе должны присутствовать такие злаки, как: цельный овес, пшеница и цельная рожь.

Тунец

Эта рыба является источником витамина D. Она также содержит омега-3, витамины группы В, витамин А, кальций, селен и фосфор.

Если вы покупаете консервированный тунец, лучше, если он будет в собственном соку.

Сыр тофу

Этот вид сыра может быть отличным выбором для вегетарианцев или постящихся людей. Он является богатым источником кальция, марганца и фосфора. Эти и другие вещества, присутствующие в тофу, помогают поддерживать здоровье костей.
Продукты для укрепления костей - 948965158055

Комментарии

Комментариев нет.