Для профилактики заболеваний костей необходимо соблюдать сбалансированную диету.
Важную роль играют два типа питательных веществ: кальций и витамин D.
Кальций поддерживает структуру костей, витамин D, в свою очередь, помогает организму усваивать кальций.
Эти питательные вещества важны на любом этапе жизни, но особенно – для людей в возрасте.
В теплое время года свою суточную дозу витамина D можно получить через пребывание на солнце.
Но некоторые продукты являются еще одним безопасным способом удовлетворения наших потребностей в «солнечном витамине».
Продукты для здоровых костей
Йогурт
В одном стакане натурального йогурта без добавок содержится 400 мг кальция. Неоспоримое преимущество данного продукта - он легко усваивается организмом.
При покупке убедитесь, что йогурт содержит только молоко и живые молочные культуры.
Сардины
Эти маленькие рыбки содержат много кальция и витамина D. В одной банке сардин столько же кальция, сколько в двух стакана молока. К тому же они очень вкусные.
Людям с избыточным весом следует выбирать сардины в собственном соку.
Яйца
Яйца содержат витамин D, способствующий профилактике остеопороза, кальций и витамин К, который тоже очень важен для здоровья костной системы.
Лосось
В 100 граммах лосося содержится более 100% суточной нормы витамина D, который необходим для правильного функционирования костно-суставной системы.
Зеленые листовые овощи
Они богаты кальцием, витамином К, магнием и кремнием, важными питательными веществами для укрепления костной системы.
Цельнозерновые продукты
Полезны для нормального функционирования костно-суставной системы. Для здоровья костей в рационе должны присутствовать такие злаки, как: цельный овес, пшеница и цельная рожь.
Тунец
Эта рыба является источником витамина D. Она также содержит омега-3, витамины группы В, витамин А, кальций, селен и фосфор.
Если вы покупаете консервированный тунец, лучше, если он будет в собственном соку.
Сыр тофу
Этот вид сыра может быть отличным выбором для вегетарианцев или постящихся людей. Он является богатым источником кальция, марганца и фосфора. Эти и другие вещества, присутствующие в тофу, помогают поддерживать здоровье костей.
Вика Виктория
Продукты для укрепления костей
Важную роль играют два типа питательных веществ: кальций и витамин D.
Кальций поддерживает структуру костей, витамин D, в свою очередь, помогает организму усваивать кальций.
Эти питательные вещества важны на любом этапе жизни, но особенно – для людей в возрасте.
В теплое время года свою суточную дозу витамина D можно получить через пребывание на солнце.
Но некоторые продукты являются еще одним безопасным способом удовлетворения наших потребностей в «солнечном витамине».
Продукты для здоровых костей
В одном стакане натурального йогурта без добавок содержится 400 мг кальция. Неоспоримое преимущество данного продукта - он легко усваивается организмом.
При покупке убедитесь, что йогурт содержит только молоко и живые молочные культуры.
Сардины
Эти маленькие рыбки содержат много кальция и витамина D. В одной банке сардин столько же кальция, сколько в двух стакана молока. К тому же они очень вкусные.
Людям с избыточным весом следует выбирать сардины в собственном соку.
Яйца
Яйца содержат витамин D, способствующий профилактике остеопороза, кальций и витамин К, который тоже очень важен для здоровья костной системы.
Лосось
В 100 граммах лосося содержится более 100% суточной нормы витамина D, который необходим для правильного функционирования костно-суставной системы.
Зеленые листовые овощи
Они богаты кальцием, витамином К, магнием и кремнием, важными питательными веществами для укрепления костной системы.
Цельнозерновые продукты
Полезны для нормального функционирования костно-суставной системы. Для здоровья костей в рационе должны присутствовать такие злаки, как: цельный овес, пшеница и цельная рожь.
Тунец
Эта рыба является источником витамина D. Она также содержит омега-3, витамины группы В, витамин А, кальций, селен и фосфор.
Если вы покупаете консервированный тунец, лучше, если он будет в собственном соку.
Сыр тофу
Этот вид сыра может быть отличным выбором для вегетарианцев или постящихся людей. Он является богатым источником кальция, марганца и фосфора. Эти и другие вещества, присутствующие в тофу, помогают поддерживать здоровье костей.