⠀ 1️⃣ Каши - минутки. В таких кашах в основном быстрые углеводы. В итоге, из-за выраженой инсулиновой реакции через час, максимум полтора, снова захочется есть. А если не тратить калории, то они легко превращаются в дополнительные сантиметры и килограммы. 2️⃣ Гранола. То, что стоит на полках магазина - это смесь сахара, жареных злаков и вкусовых добавок. В среднем в 100 г продукта около 400-500 ккал. Можно приготовить самостоятельно этот продукт из злаков, уменьшив в составе спорные ингредиенты, например, сахар, заменив его на мед или стевию . 3️⃣ Сладкие йогурты. Йогурт - это продукт без добавок. Если в нем присутствуют фруктовые наполнители, это уже не йогурт, а йогуртный продукт, в котором мало пользы и часто за счёт сахара много лишних калорий. Лучше самостоятельно добавить свежие фрукты или ягоды в натуральный йогурт, если хочется придать фруктовые нотки. 4️⃣ Диетические хлебцы. Не всегда они оказываются диетическими. Поэтому я рекомендую читать состав, и если там присутствует сахар, то лучше отказаться от них. 5️⃣ Любой фруктовый сок. В нем практически нет пользы, но при этом море быстрых сахаров и много бесполезных калорий. Даже фреш имеет сомнительную пользу в виде следовых концентраций витаминов и минералов. А пакетированные соки больше напоминают сладкую воду со вкусом фруктов и только. 6️⃣ Смузи. Относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом, что приводит к резкому выбросу инсулина, а значит, быстрому наступлению голода. Даже если речь идёт о собственноручном приготовлении, где мы можем контролировать качество ингредиентов, старайтесь реже включать смузи в рацион, если вы контролируете вес. 7️⃣ Сухофрукты. Магазинные предложения содержат консерванты, сахарный сироп и, вы удивитесь, растительное масло, которое быстро окисляется на открытом воздухе при контакте с кислородом. (для блеска и придания товарного вида) 8️⃣ Безглютеновые продукты. Маркетинговая спекуляция. Глютен противопоказан только людям, у которых диагноз целиакией или аллергия на растительный белок.
Мария Мария
8 спорных продуктов.
⠀
1️⃣ Каши - минутки. В таких кашах в основном быстрые углеводы. В итоге, из-за выраженой инсулиновой реакции через час, максимум полтора, снова захочется есть. А если не тратить калории, то они легко превращаются в дополнительные сантиметры и килограммы.
2️⃣ Гранола. То, что стоит на полках магазина - это смесь сахара, жареных злаков и вкусовых добавок. В среднем в 100 г продукта около 400-500 ккал. Можно приготовить самостоятельно этот продукт из злаков, уменьшив в составе спорные ингредиенты, например, сахар, заменив его на мед или стевию .
3️⃣ Сладкие йогурты.
Йогурт - это продукт без добавок. Если в нем присутствуют фруктовые наполнители, это уже не йогурт, а йогуртный продукт, в котором мало пользы и часто за счёт сахара много лишних калорий.
Лучше самостоятельно добавить свежие фрукты или ягоды в натуральный йогурт, если хочется придать фруктовые нотки.
4️⃣ Диетические хлебцы. Не всегда они оказываются диетическими. Поэтому я рекомендую читать состав, и если там присутствует сахар, то лучше отказаться от них.
5️⃣ Любой фруктовый сок.
В нем практически нет пользы, но при этом море быстрых сахаров и много бесполезных калорий.
Даже фреш имеет сомнительную пользу в виде следовых концентраций витаминов и минералов.
А пакетированные соки больше напоминают сладкую воду со вкусом фруктов и только.
6️⃣ Смузи. Относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом, что приводит к резкому выбросу инсулина, а значит, быстрому наступлению голода. Даже если речь идёт о собственноручном приготовлении, где мы можем контролировать качество ингредиентов, старайтесь реже включать смузи в рацион, если вы контролируете вес.
7️⃣ Сухофрукты. Магазинные предложения содержат консерванты, сахарный сироп и, вы удивитесь, растительное масло, которое быстро окисляется на открытом воздухе при контакте с кислородом. (для блеска и придания товарного вида)
8️⃣ Безглютеновые продукты.
Маркетинговая спекуляция. Глютен противопоказан только людям, у которых диагноз целиакией или аллергия на растительный белок.