1. малоподвижный образ жизни может вызвать бессонницу, так как организм не будет испытывать потребность в отдыхе; 2. шумное место и свет мешают полноценному сну и выработке мелатонина, регулирующего циркадные ритмы человека; 3. синий свет от смартфонов, ламп и прочих гаджетов с жидкокристаллическим дисплеем препятствуют спокойному сну. Старайтесь отказаться от использования данных устройств как минимум за 1 час до сна; 4. кофеин повышает уровень аденозина, оказывая возбуждающий эффект на нервную систему человека. Употребляйте кофеиносодержащие напитки не позднее чем за 6-8 часов до сна; 5. употребление алкоголя и никотина негативно влияет на качество сна. Большая доза алкоголя приводит к поверхностному сну с частыми пробуждениями. Никотин оказывает стимулирующее действие на организм, что может вызвать бессонницу.
Психолог Ева Невроз
Факторы, которые мешают здоровому сну:
1. малоподвижный образ жизни может вызвать бессонницу, так как организм не будет испытывать потребность в отдыхе;
2. шумное место и свет мешают полноценному сну и выработке мелатонина, регулирующего циркадные ритмы человека;
3. синий свет от смартфонов, ламп и прочих гаджетов с жидкокристаллическим дисплеем препятствуют спокойному сну. Старайтесь отказаться от использования данных устройств как минимум за 1 час до сна;
4. кофеин повышает уровень аденозина, оказывая возбуждающий эффект на нервную систему человека. Употребляйте кофеиносодержащие напитки не позднее чем за 6-8 часов до сна;
5. употребление алкоголя и никотина негативно влияет на качество сна. Большая доза алкоголя приводит к поверхностному сну с частыми пробуждениями. Никотин оказывает стимулирующее действие на организм, что может вызвать бессонницу.