1 июля в клубе "Скажите, доктор!

" состоялась очередная встреча с инструктором гигиенического обучения и воспитания Кузьминой Л.Ю.
Тема интересная и актуальная "Физическая нагрузка для лиц старшего поколения."
Физическая нагрузка для людей старшего возраста играет важную роль в поддержании здоровья и качества жизни. Вот несколько рекомендаций и видов физической активности, которые могут быть полезны:
▎1. Типы физической нагрузки:
• Аэробные упражнения: Прогулки, плавание, езда на велосипеде. Они помогают улучшить сердечно-сосудистую систему.
• Силовые тренировки: Упражнения с собственным весом (например, отжимания, приседания) или с легкими гантелями. Это способствует укреплению мышц и улучшению обмена веществ.
• Гибкость и растяжка: Йога, пилатес или простые растяжки помогают поддерживать подвижность суставов и предотвратить травмы.
• Баланс: Упражнения на баланс (например, стояние на одной ноге) помогают предотвратить падения.
▎2. Рекомендации по безопасности:
• Консультация с врачом: Перед началом новой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
• Постепенность: Начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать перенапряжения.
• Слушать свое тело: Обращать внимание на сигналы организма и не игнорировать боль или дискомфорт.
▎3. Частота и продолжительность:
• Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности.
• Включать упражнения на силу не менее двух раз в неделю.
▎4. Социальный аспект:
• Групповые занятия могут повысить мотивацию и сделать физическую активность более приятной.
• Участие в клубах или группах по интересам (например, танцы, скандинавская ходьба) может помочь поддерживать активность.
▎5. Примеры упражнений:
• Прогулки на свежем воздухе.
• Легкие аэробные упражнения под музыку.
• Упражнения на растяжку и гибкость.
• Простые силовые упражнения с легкими весами.
💥 Поддержание физической активности в старшем возрасте способствует не только физическому, но и психическому благополучию, улучшая общее качество жизни.💥