☝️Вредные пищевые привычки – это то, что отнимает здоровье и заставляет нас набирать вес❗
🔹 Рассмотрим самые распространенные пищевые привычки, а также способы, как от них избавиться? ⠀ ✅Привычка есть неосознанно Яркий пример неосознанного приема пищи – это попкорн в кинотеатре, люди едят его не потому, что хотят есть, а по привычке, не задумываясь, нужна ли им еда. Решением проблемы является осознанный подход к приему пищи. ⠀ Привычка постоянно перекусывать Чаще всего перекусы состоят из калорийных продуктов и легких углеводов. Эта привычка уходит корнями в детство, причиняя с годами все больше вреда. Пусть они состоят не из конфет и чипсов, а из овощей и натурального йогурта. Следующим шагом станет налаживание режима основных приемов пищи и перекусов. ⠀ ✅Отсутствие завтрака Отказ от завтрака может произойти по разным причинам, чаще всего на него просто не остается времени по утрам. Ради завтрака стоит проснуться на 15 минут раньше, так как первый прием пищи не только дает энергию до самого обеда, но и налаживает уровень обменных процессов, а также не позволяет переесть за обедом. Сделайте так, чтобы у вас всегда был завтрак, на который на надо тратить много времени. ⠀ ✅Привычка переедать на почве стресса Кусок торта или порция мороженого воспринимаются многими, как поощрение после напряженного дня, иногда еще и как способ усиления моментов радости. Диетологи именуют эту привычку эмоциональным перееданием. Существует множество способов избавиться от стресса, не связанных с едой. Лучше всего заменить еду на спорт, физические нагрузки гораздо полезнее лишних калорий, и от стресса они помогают гораздо лучше. ⠀ ✅Привычка очень быстро есть Для того, чтобы мозг получил от желудка сигнал о насыщении, потребуется как минимум 15 минут, если не контролировать объемы съеденного, то за это время можно употребить дневной рацион. Приучайте себя есть медленно, не торопясь. ⠀ ✅Привычка не высыпаться Многочисленные исследования подтвердили, что хроническое недосыпание приводит к появлению лишних килограммов. В группе риска люди, которые спят менее семи часов в сутки. ✅Подстраивайте свой режим так, чтобы на сон оставались положенные 7-8 часов.
Алла Озолина
☝️Вредные пищевые привычки – это то, что отнимает здоровье и заставляет нас набирать вес❗
🔹 Рассмотрим самые распространенные пищевые привычки, а также способы, как от них избавиться?
⠀
✅Привычка есть неосознанно
Яркий пример неосознанного приема пищи – это попкорн в кинотеатре, люди едят его не потому, что хотят есть, а по привычке, не задумываясь, нужна ли им еда.
Решением проблемы является осознанный подход к приему пищи.
⠀
Привычка постоянно перекусывать
Чаще всего перекусы состоят из калорийных продуктов и легких углеводов. Эта привычка уходит корнями в детство, причиняя с годами все больше вреда.
Пусть они состоят не из конфет и чипсов, а из овощей и натурального йогурта. Следующим шагом станет налаживание режима основных приемов пищи и перекусов.
⠀
✅Отсутствие завтрака
Отказ от завтрака может произойти по разным причинам, чаще всего на него просто не остается времени по утрам. Ради завтрака стоит проснуться на 15 минут раньше, так как первый прием пищи не только дает энергию до самого обеда, но и налаживает уровень обменных процессов, а также не позволяет переесть за обедом.
Сделайте так, чтобы у вас всегда был завтрак, на который на надо тратить много времени.
⠀
✅Привычка переедать на почве стресса
Кусок торта или порция мороженого воспринимаются многими, как поощрение после напряженного дня, иногда еще и как способ усиления моментов радости.
Диетологи именуют эту привычку эмоциональным перееданием.
Существует множество способов избавиться от стресса, не связанных с едой. Лучше всего заменить еду на спорт, физические нагрузки гораздо полезнее лишних калорий, и от стресса они помогают гораздо лучше.
⠀
✅Привычка очень быстро есть
Для того, чтобы мозг получил от желудка сигнал о насыщении, потребуется как минимум 15 минут, если не контролировать объемы съеденного, то за это время можно употребить дневной рацион.
Приучайте себя есть медленно, не торопясь.
⠀
✅Привычка не высыпаться
Многочисленные исследования подтвердили, что хроническое недосыпание приводит к появлению лишних килограммов. В группе риска люди, которые спят менее семи часов в сутки.
✅Подстраивайте свой режим так, чтобы на сон оставались положенные 7-8 часов.