🎄 Совсем скоро Новый год 🤶

Кто выбирает новые наряды?
Кто свое любимое платье мерит ?
Если село не идеально - есть месяц 😉
Как убрать 3 кг за месяц - подскажу.
1.⁠ ⁠Дефицит калорий - это обязательно
Чтобы похудеть на 3 кг за месяц, нужно сжигать примерно 7000-9000 ккал больше, чем потребляете. Это около 230 ккал в день дефицита. Уменьшите калорийность рациона на 15-20%, но не опускайтесь ниже 1200-1500 ккал (для женщин) и 1500-1800 ккал (для мужчин)
2.⁠ ⁠Правильное - сбалансированное питание
•⁠ ⁠Уменьшите количество быстрых углеводов и сахара
•⁠ ⁠Ешьте больше белков (рыба, курица, яйца, бобовые) — они насыщают и помогают сохранить мышечную массу
•⁠ ⁠Включите овощи и клетчатку для пищеварения
•⁠ ⁠Избегайте жирной и сильно обработанной пищи
3.⁠ ⁠Физическая активность
•⁠ ⁠Кардио (ходьба, бег, плавание) 3-5 раз в неделю по 30-60 минут
•⁠ ⁠Силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышц и ускорения обмена веществ
•⁠ ⁠Активный образ жизни (больше движения в течение дня)
4.⁠ ⁠Обращаем внимание на воду
Пейте минимум 1,5–2 литра воды в день, это помогает улучшить обмен веществ и снижает чувство голода.
5.⁠ ⁠Сон и стресс
Спите 7-8 часов ночью, избегайте сильного стресса — они влияют на гормоны, которые отвечают за вес.
6.⁠ ⁠Все записываем
Ведите дневник питания и активности, взвешивайтесь 1-2 раза в неделю, чтобы отслеживать изменения.
Снижение веса 0,5-1 кг в неделю — здоровый и безопасный темп.
Пишите личным сообщением - на консультации подскажу как и не набрать в Новогодние праздники 🤗