Важко зберігати спокій, коли в країні війна.

Будь-які емоції є нормальними як реакція на ненормальну ситуацію навколо: злість, агресія, сум, страх, тривога, різноманітні переживання тощо - це те, як психіка намагається відреагувати на події.
Важливо не панікувати, зберігати "холодний" розум, діяти згідно ситуації, чи то надати підтримку дітям, чи власним батькам, чи виконувати свої щоденні, рутинні зобов'язання, щоб зменшити тривогу.
Але як це зробити, коли з'являється відчуття втрати контролю, відбуваються фізіологічні зміни, такі як пришвидшене серцебиття, сухість в роті, невагомість в тілі, запаморочення в голові тощо?
* Перш за все повернути собі відчуття тіла: ходити, трусити руками/ногами, випити води/поїсти, прийняти душ;
* Дихати, глибокий вдих - повільний короткий видих (декілька);
* Зігрітися під ковдрою, чи обіймами з близькими, триматися за руки;
* Зробити заспокійливу техніку "обійми метелика"
Коли хвиля паніки вляжеться:
- обмежуємо читання новин із різних неперевірених та емоційно заряджених джерел;
- робимо рутинні справи, готуємо, прибираємо;
- дозволяємо собі плакати, щоб зменшити напругу. Пам'ятаємо, що ВСІ емоції мають право на життя, особливо у даній ситуації;
- не накручуємо себе, зберігаємо здатність мислити критично;
- маємо розуміння та план як діяти в різних ситуаціях.
Бережімо себе та рідних!
Завжди буде Україна💙💛