Мои хорошие, дефицит калорий без срывов: жёсткий расклад

Хочешь сжечь жир? Дефицит калорий — закон. Но если сделаешь это тупо — получишь срыв, замедленный метаболизм и ненависть к себе.

Как создать дефицит и не угробить здоровье?

1. Дефицит — не голод!
- Оптимально: 10–20% от нормы (300–500 ккал).
- Жёсткие ограничения = срыв + замедление метаболизма.

2. Белок — твоя броня
- 1.6–2 г белка на 1 кг веса → сохранит мышцы и убьёт голод.

3. Клетчатка — заполняй желудок
- Овощи, отруби, ягоды → меньше калорий, больше сытости.

4. Жиры — не враги
- Минимум 0.8 г жиров на 1 кг веса → иначе гормональный сбой + жор.

5. Вода — не обсуждается
- 30 мл на 1 кг веса → если хочется жрать, сначала выпей стакан воды.

---

Как не срываться?

1. Не будь фанатиком
- 80% ПП + 20% вкуснях → запреты = срывы.

2. Двигайся, даже если ненавидишь спорт
- 10 000 шагов в день → это +200–300 ккал к дефициту.

3. Спи и не психуй
- Недостаток сна = +20% к голоду.
- Кортизол (гормон стресса) = тяга к сладкому.

---

Итог:
Дефицит — это математика, а не пытка.
Ешь достаточно, контролируй калории, не превращай похудение в ад.

🍒ВКУСНО С ТАНЕЙ🍇

Мои хорошие, дефицит калорий без срывов: жёсткий расклад

Комментарии