- вчера 22:54Валентина Боцарева (Парамонова) поделилась темойОна знаетвчера 06:49•••
Как отмыть окна до блеска — без разводов, за 10 минут!
Многие думают: «Помыла окна — и всё чисто». Но на следующий день — разводы, радужные...ещё - вчера 16:08Валентина Боцарева (Парамонова) поделилась темойТаня Рыбакова - психология стройностиСр 18:11
Как понять, каких витаминов не хватает
Недостаток витаминов — одна из самых распространённых причин усталости, снижения иммунитета, раздражительности и проблем с кожей, волосами и ногтями. Часто люди не задумываются о своём рационе и списывают симптомы на стресс или недосып, хотя причиной может быть банальный дефицит микроэлементов.
*Определить нехватку витаминов можно по признакам организма, лабораторным анализам и внимательному анализу питания.1. Признаки дефицита по внешним симптомам
Витамин D
Симптомы: усталость, мышечные боли, слабый иммунитет, склонность к простудам, хрупкие кости.
Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, обогащённые продукты.
Витамин B12
Симптомы: слабость, онемение рук и ног, раздражительность, снижение концентрации, бледность кожи.
Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Фолиевая кислота (B9)
Симптомы: усталость, трещины на губах, бледность, проблемы с памятью.
Источники: зелёные листовые овощи, бобовые, цитрусовые.
Витамин C
Симптомы: слабость, кровоточивость дёсен, медленное заживление ран, повышенная утомляемость.
Источники: цитрусовые, киви, ягоды, овощи.
Витамин A
Симптомы: сухость кожи и глаз, ухудшение зрения в темноте, частые инфекции.
Источники: морковь, тыква, сладкий перец, печень.
Витамин E
Симптомы: сухая кожа, выпадение волос, слабый иммунитет, мышечная слабость.
Источники: растительные масла, орехи, семена, зелёные овощи.2. Анализ питания
Даже если симптомы отсутствуют, важно оценивать рацион. Питание с преобладанием обработанных продуктов, фастфуда и сладостей часто приводит к дефициту витаминов и минералов.
Проверяйте:
• Достаточно ли в рационе овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов?
• Есть ли разнообразие источников белка (мясо, рыба, бобовые, яйца)?
• Употребляются ли продукты, богатые полезными жирами и микроэлементами? - 30 октВалентина Боцарева (Парамонова) поделилась статьейЗаметка удалена или не является публично доступной
- 30 октВалентина Боцарева (Парамонова) поделилась темойОна знаетЧт 06:33Показать ещё
Почему кошка ходит за вами по пятам?
И спит на вашей одежде? Оказывается, этому есть объяснение!