Как сохранить фигуру и здоровье на новогодних праздниках: 10 полезных советов

Новогодние праздники – время радости, встреч и… обилия вкусных, но не всегда полезных блюд. Как же насладиться всеми прелестями застолья и не набрать лишние килограммы? Вот 10 простых, но эффективных советов:
1. Вода – ваш главный союзник:
Забудьте о сладких газировках! Вода и несладкие напитки – ваши лучшие друзья. Выпивайте стакан теплой воды за полчаса до застолья, чтобы притупить чувство голода и подготовить пищеварение. Во время застолья держите под рукой отдельный стакан с водой, постоянно пополняя его. Разбавляйте красное вино водой – это снизит калорийность и предотвратит обезвоживание.
2. Не оставляйте тарелку пустой:
Пустая тарелка – прямой путь к дополнительным порциям! Всегда оставляйте на тарелке немного еды. Это поможет контролировать количество съеденного и избежать переедания.
3. Разговор – лучшее лекарство от переедания:
Во время застолья активно участвуйте в разговорах. Когда вы заняты общением, вы меньше обращаете внимание на еду. Включитесь в беседу, поддерживайте зрительный контакт с собеседником – это отличный способ отвлечься от тарелки.
4. Добавьте в меню здоровых блюд:
Предложите (или сами добавьте!) в праздничное меню свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, быстро создают ощущение сытости и помогают избежать обезвоживания. Создайте яркие и привлекательные канапе с овощами и фруктами, легкие десерты с йогуртом и ягодами.
5. Контролируйте порции:
Используйте меньшие тарелки. Это визуально создаст ощущение большего количества еды, и вы съедите меньше, не испытывая чувства голода.
6. Делайте перерывы:
Между блюдами делайте небольшие перерывы – 10-15 минут. Это даст возможность почувствовать насыщение и поможет избежать переедания.
7. Выбирайте полезные блюда:
Обращайте внимание на состав блюд. Выбирайте варианты, приготовленные на пару, запеченные, без большого количества жира и сахара.
8. Не игнорируйте физическую активность:
Даже небольшие физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Прогулка после застолья – отличный вариант.
9. Слушайте свой организм:
Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения. Не ешьте "на автомате" и не переедайте "про запас".
10. Наслаждайтесь моментом:
Новогодние праздники – это время для радости и общения с близкими. Наслаждайтесь моментом, не зацикливаясь на еде.
Эти советы помогут вам насладиться праздниками, сохранив при этом здоровье и отличную форму!