ОТКУДА МЫ БЕРЕМ ЭНЕРГИЮ?

Энергию наш организм берет из пищи - преимущественно из углеводов (50-60% суточной калорийности) В сбалансированном рационе необходимы сложные углеводы - продукты, которые медленно поднимают уровень сахара в крови и держат его на должном уровне длительное время.
⠀
✅Сложные углеводы:
Зерновые крупы — гречка, рис (кроме белого), пшено, овсянка и т.д.
Макароны из т/с пшеницы
хлеб и хлебцы из ц/з и ржаной муки
⠀
✅Условные углеводы(мало углеводов и много клетчатки):
овощи(не крахмальные)
зелень
⠀
❌Простые углеводы (не едим или ограничиваем):
сахара и сахаросодержащие сладости
соки пакетированные и фреши, сладкие газировки
изделия из белой муки
белый рис, кус-кус, манка
картофель - ограничиваем
фрукты - до 2-го перекуса и как десерт
⠀
✅Белки - строительный материал для мышц, обязательно включайте в рацион:
постное мясо, птица (без кожи и жира), мясные субпродукты
рыба и морепродукты
молочная продукция до 5% жирности, сыр до 20% сметана 15-20%
яйца
бобовые, сыр тофу
⠀
✅Ну, и без правильных жиров организму не обойтись:
растительные масла холодного отжима
сливочное масло
орехи, семечки, семена
жирные сорта рыбы/рыбий жир
⠀
❌ В холодильнике и на столе нежелательно иметь продукты, которые мешают снижению веса и откладываются прямиком в жир😱👎:
колбасные изделия и покупные полуфабрикаты
копчености и соленья
чипсы и прочие снеки
алкоголь - без комментариев :))