Сегодня поговорим о важной теме – психологии питания и о том, как справиться с перееданием в стрессовых ситуациях. Многие из нас используют еду как способ справиться с негативными эмоциями – стрессом, тревожностью, грустью. Но это путь в никуда, ведущий к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Почему мы переедаем в стрессе? В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол, который стимулирует аппетит. Кроме того, еда может временно давать ощущение комфорта и безопасности, отвлекая от неприятных мыслей и чувств. Это своего рода "быстрая помощь", которая, к сожалению, имеет кратковременный эффект и приводит к негативным последствиям в долгосрочной перспективе. Как научиться контролировать переедание в стрессе? 1. Осознанность: Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Переедание – это часто попытка заглушить дискомфорт. Заметив, что тянет на еду в стрессовой ситуации, спросите себя: "Что я чувствую на самом деле? Голод это или что-то другое?". 2. Замените еду другими способами снятия стресса: Найдите альтернативные стратегии управления стрессом: прогулки на свежем воздухе, медитация, йога, общение с близкими, чтение, прослушивание любимой музыки, занятия хобби. 3. Заботьтесь о сне: Недостаток сна увеличивает уровень стресса и усиливает тягу к высококалорийной пище. Постарайтесь высыпаться – 7-8 часов сна в сутки. 4. Правильное питание: Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов и клетчатки поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода. 5. Не избегайте чувств: Позвольте себе испытывать негативные эмоции, не пытайтесь их заглушить едой. Поговорите с другом, психологом или запишите свои чувства в дневник. 6. Планирование: Заранее планируйте свой рацион на день, чтобы избежать импульсивных перекусов. Помните, что изменение пищевого поведения – это процесс, требующий времени и усилий. Будьте к себе добрее и не сдавайтесь! Если вы будете осознанно подходить к своему питанию и управлению стрессом, вы сможете достичь желаемых результатов. #здоровоепитание#онлайнконсультация
Наталья Городецкая (Дубровская)
Друзья,всем привет!!!
Сегодня поговорим о важной теме – психологии питания и о том, как справиться с перееданием в стрессовых ситуациях. Многие из нас используют еду как способ справиться с негативными эмоциями – стрессом, тревожностью, грустью. Но это путь в никуда, ведущий к лишнему весу и проблемам со здоровьем.
Почему мы переедаем в стрессе?
В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол, который стимулирует аппетит. Кроме того, еда может временно давать ощущение комфорта и безопасности, отвлекая от неприятных мыслей и чувств. Это своего рода "быстрая помощь", которая, к сожалению, имеет кратковременный эффект и приводит к негативным последствиям в долгосрочной перспективе.
Как научиться контролировать переедание в стрессе?
1. Осознанность: Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Переедание – это часто попытка заглушить дискомфорт. Заметив, что тянет на еду в стрессовой ситуации, спросите себя: "Что я чувствую на самом деле? Голод это или что-то другое?".
2. Замените еду другими способами снятия стресса: Найдите альтернативные стратегии управления стрессом: прогулки на свежем воздухе, медитация, йога, общение с близкими, чтение, прослушивание любимой музыки, занятия хобби.
3. Заботьтесь о сне: Недостаток сна увеличивает уровень стресса и усиливает тягу к высококалорийной пище. Постарайтесь высыпаться – 7-8 часов сна в сутки.
4. Правильное питание: Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов и клетчатки поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода.
5. Не избегайте чувств: Позвольте себе испытывать негативные эмоции, не пытайтесь их заглушить едой. Поговорите с другом, психологом или запишите свои чувства в дневник.
6. Планирование: Заранее планируйте свой рацион на день, чтобы избежать импульсивных перекусов.
Помните, что изменение пищевого поведения – это процесс, требующий времени и усилий. Будьте к себе добрее и не сдавайтесь! Если вы будете осознанно подходить к своему питанию и управлению стрессом, вы сможете достичь желаемых результатов.
#здоровоепитание#онлайнконсультация