Сегодня мы с вами поговорим о том, как избавиться от негативных мыслей, или как использовать свои негативные мысли с пользой для себя.
Не нужно ставить себе слишком жёсткие рамки.
Нужно осознать и принять, что мы никогда не будем идеальными. Мы можем стремиться к идеалу в профессии, в личных взаимоотношениях, в фигуре.. Но мы никогда не будем его достигать, так устроен мир. Потому что всегда есть кто-то, кто будет на порядок выше нас и нам всегда будет куда развиваться и расти.
Негативные мысли бывают у всех и ЭТО НОРМАЛЬНО! У любого человека есть период в жизни, когда ему нужно погрустить, попечалиться, замедлиться и осознать что-то.. И принципе в негативных мыслях ничего такого страшного нет, если они не превращаются в постоянную мысленную жвачку-когда ты всё больше погружаешь себя в негатив.
Негативные мысли могут быть по поводу событий которые уже случились или которые ещё предстоят.
Если событие которое вызывает у вас негативные мысли уже произошло, например: вы поссорились с человеком и и не смогли ему достойно привести какие-то свои доводы, объяснить свою позицию, или наоборот вы его обидели и теперь переживаете о том, как же будут дальше складываться ваши отношения и все время прокручиваете эту неприятную ситуацию в голове-на этом моменте очень важно:
-Что именно является объектом ваших переживаний? Какая именно мысль вам не дает покоя? (формулируйте, визуализируйте) -Задайте себе вопрос: "Как я могу изменить ситуацию прямо сейчас?" Если возможно что-то изменить, не думайте, а действуйте. -Понять для себя: как я буду поступать в следующий раз, что-бы не оказаться в подобной неприятной ситуации?
На переваривание негативной информации, своих негативных мыслей вы тратите массу энергии и сами себя подпитываете негативными эмоциями. Тем самым становитесь более подверженными другим стрессам и другим депрессивным состояниям. Мы все знакомы с ситуацией, когда у нас произошло что-то, что погружает нас в негатив, например: на тебя незаслуженно наорал начальник, (ну может у него было плохое настроение, а тут на пути попался именно ты.) после этого у тебя обостряется фактор стресса и любая малейшая деталь, которая с тобой происходит вызывает у тебя стресс, раздражение, чувство неполноценности. Естественно это всё отражается на вашем физическом и соматическом здоровье.
Поэтому, сразу же, после произошедшей неприятной для вас ситуации, задавайте себе эти 3 выше приведённых вопроса, что бы не оказаться в ситуации "мыслительной жвачки". На примере начальника:
-Вы поняли чётко, что вы ничего плохого не сделали и получили незаслуженную взбучку. (Вас это бесит, злит, вы чувствуете себя обиженным). -Задайте себе вопрос:"Что я могу изменить прямо сейчас?" Например, я прямо сейчас могу пойти к начальнику и поговорить с ним. Спросить, в чем моя вина, объясните! И действуйте! Не откладывайте в долгий ящик, потому что, может начальник просто извиниться, ну настроение плохое.. Может на самом деле объяснит, что не так. И вы за очень короткое время избавите себя от очень длительного стресса, а вот начальник подумает, стоит ли ему в следующий раз срываться именно на вас? -Понять для себя: как я буду реагировать на подобную ситуацию в следующий раз (заранее продумать тактику поведения). Может быть я сразу на месте спрошу начальника, что не так. Может просто отойду в сторону, если увижу у него плохое настроение или исправлю что-то в своей работе, если начальник сказал, чем именно он недоволен.
Если события, которые вызывают у вас негативные мысли еще должны произойти, например: вы собираетесь отказать человеку в какой-то просьбе (вы не можете, или просто не хотите оказывать ему эту услугу) и у вам неприятно, может быть какое-то чувство вины, раздражение (почему он вообще просит, знает же что я этого не хочу) и т.д.
-Важно для себя понять и ответить себе на вопрос: "Что я могу контролировать, а что не в моих силах и не зависит от меня?" Вы можете отвечать только за ту часть, которая касается ВАС и ваших действий. -В негативной мысли найдите позитивные моменты для СЕБЯ -Поймайте и четко сформулируйте ту мысль, которая вызывает у вас негатив в связи с ситуацией. Поставьте себе чёткую временную рамку (я буду думать о этой мысли 10 минут). -А через 10 минут (можете поставить себе даже таймер), переключитесь на совсем другую мысль, не касающейся вашей проблемы. Это делается, что бы не застревать (зависать) в "мыслительной жвачке". -Хорошо иметь в телефоне/планшете какие-то игры, которые требуют концентрации внимания. -Любая другая физическая активность или же вещи, делать которые доставляет вам удовольствие. Важно, что-бы ваши мысли переключились на что-то другое.
И так на примере: человек (коллега, друг, брат) попросил вас о какой-то услуге (скажем попросил денег в долг), которую бы не можете или просто не хотите оказывать, собираетесь отказать и это вызывает у вас негативные чувства, портит вам настроение и вы постоянно об этом думаете:
-Я могу занять денег, но не хочу (потому что он не вовремя отдает долги, я сам хотел в ближайшее время что-то купить, копил ребенку на подарок и т.д.) От меня не зависит, как человек будет реагировать на мой отказ. Я постараюсь вежливо и доступно объяснить, почему нет, его реакции от меня не зависят. -Если я ему откажу, я смогу себе быстрее купить что-то, что я давно хотел, избавлю себя от раздражения, что он опять не отдаст вовремя, мне не придётся отказывать своему ребёнку или просить его подождать, потому что дяде Васе сейчас нужнее и т. д (ищем из негатива позитивные моменты для себя) -Я не хочу занимать ему деньги, потому что он никогда вовремя не отдает (поймали четкую мысль для себя, из-за которой я этого делать не хочу). Я 10 (5, 15, 20) минут думаю об этом, вспоминаю, как было уже когда-то, задаюсь вопросом "почему я должен делать кому-то хорошо, а себе плохо?" и т.д. -Ровно через 10 минут вы переключаетесь на совсем другую мысль: надо пойти в магазин купить продукты по списку, в выходные идем на день рождение, что мне одеть? Как вывести пятно с любимой блузки? Позвонить коллеге, спросить что шеф сказал насчет повышения зарплаты и т.д. -Пойду ка я с собакой погуляю, включу сериал, почитаю книжку...
Помните, что ваши негативные мысли нужно осознавать, контролировать и иметь в голове что-то, что позволит вам переключиться от них и не застревать в этой негативной "мысленной жвачке".
Если у вас возникли вопросы или вы хотели бы получить психологическую онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно избавиться от негативных мыслей - обращайтесь, я с удовольствием вам помогу!
Психологическое сопровождение до конечного результата!
Телефон ватс ап +49163-8448264.
Оплата по России СБЕРБАНК или ТИНьКОФФ, оплата по Германии через Überweisung. Первая консультация бесплатно.
Если эта информация была для вас понятна, интересна и подтолкнула вас к размышлениям, поставьте «👍», чтобы я поняла, насколько текст был доступен, понятен и интересен.
Присоединяйтесь к группе, делитесь с друзьями!
Я желаю вам хорошего настроения и все будет хорошо!
КАК ОСТАНОВИТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ?
Сегодня мы с вами поговорим о том, как избавиться от негативных мыслей, или как использовать свои негативные мысли с пользой для себя.
Не нужно ставить себе слишком жёсткие рамки.
Нужно осознать и принять, что мы никогда не будем идеальными. Мы можем стремиться к идеалу в профессии, в личных взаимоотношениях, в фигуре.. Но мы никогда не будем его достигать, так устроен мир. Потому что всегда есть кто-то, кто будет на порядок выше нас и нам всегда будет куда развиваться и расти.
Негативные мысли бывают у всех и ЭТО НОРМАЛЬНО! У любого человека есть период в жизни, когда ему нужно погрустить, попечалиться, замедлиться и осознать что-то.. И принципе в негативных мыслях ничего такого страшного нет, если они не превращаются в постоянную мысленную жвачку-когда ты всё больше погружаешь себя в негатив.
Негативные мысли могут быть по поводу событий которые уже случились или которые ещё предстоят.
Если событие которое вызывает у вас негативные мысли уже произошло, например:
вы поссорились с человеком и и не смогли ему достойно привести какие-то свои доводы, объяснить свою позицию, или наоборот вы его обидели и теперь переживаете о том, как же будут дальше складываться ваши отношения и все время прокручиваете эту неприятную ситуацию в голове-на этом моменте очень важно:
-Что именно является объектом ваших переживаний? Какая именно мысль вам не дает покоя? (формулируйте, визуализируйте)
-Задайте себе вопрос: "Как я могу изменить ситуацию прямо сейчас?" Если возможно что-то изменить, не думайте, а действуйте.
-Понять для себя: как я буду поступать в следующий раз, что-бы не оказаться в подобной неприятной ситуации?
На переваривание негативной информации, своих негативных мыслей вы тратите массу энергии и сами себя подпитываете негативными эмоциями. Тем самым становитесь более подверженными другим стрессам и другим депрессивным состояниям.
Мы все знакомы с ситуацией, когда у нас произошло что-то, что погружает нас в негатив, например: на тебя незаслуженно наорал начальник, (ну может у него было плохое настроение, а тут на пути попался именно ты.) после этого у тебя обостряется фактор стресса и любая малейшая деталь, которая с тобой происходит вызывает у тебя стресс, раздражение, чувство неполноценности. Естественно это всё отражается на вашем физическом и соматическом здоровье.
Поэтому, сразу же, после произошедшей неприятной для вас ситуации, задавайте себе эти 3 выше приведённых вопроса, что бы не оказаться в ситуации "мыслительной жвачки". На примере начальника:
-Вы поняли чётко, что вы ничего плохого не сделали и получили незаслуженную взбучку. (Вас это бесит, злит, вы чувствуете себя обиженным).
-Задайте себе вопрос:"Что я могу изменить прямо сейчас?" Например, я прямо сейчас могу пойти к начальнику и поговорить с ним. Спросить, в чем моя вина, объясните! И действуйте!
Не откладывайте в долгий ящик, потому что, может начальник просто извиниться, ну настроение плохое.. Может на самом деле объяснит, что не так. И вы за очень короткое время избавите себя от очень длительного стресса, а вот начальник подумает, стоит ли ему в следующий раз срываться именно на вас?
-Понять для себя: как я буду реагировать на подобную ситуацию в следующий раз (заранее продумать тактику поведения). Может быть я сразу на месте спрошу начальника, что не так. Может просто отойду в сторону, если увижу у него плохое настроение или исправлю что-то в своей работе, если начальник сказал, чем именно он недоволен.
Если события, которые вызывают у вас негативные мысли еще должны произойти, например:
вы собираетесь отказать человеку в какой-то просьбе (вы не можете, или просто не хотите оказывать ему эту услугу) и у вам неприятно, может быть какое-то чувство вины, раздражение (почему он вообще просит, знает же что я этого не хочу) и т.д.
-Важно для себя понять и ответить себе на вопрос: "Что я могу контролировать, а что не в моих силах и не зависит от меня?"
Вы можете отвечать только за ту часть, которая касается ВАС и ваших действий.
-В негативной мысли найдите позитивные моменты для СЕБЯ
-Поймайте и четко сформулируйте ту мысль, которая вызывает у вас негатив в связи с ситуацией. Поставьте себе чёткую временную рамку (я буду думать о этой мысли 10 минут).
-А через 10 минут (можете поставить себе даже таймер), переключитесь на совсем другую мысль, не касающейся вашей проблемы. Это делается, что бы не застревать (зависать) в "мыслительной жвачке".
-Хорошо иметь в телефоне/планшете какие-то игры, которые требуют концентрации внимания.
-Любая другая физическая активность или же вещи, делать которые доставляет вам удовольствие. Важно, что-бы ваши мысли переключились на что-то другое.
И так на примере: человек (коллега, друг, брат) попросил вас о какой-то услуге (скажем попросил денег в долг), которую бы не можете или просто не хотите оказывать, собираетесь отказать и это вызывает у вас негативные чувства, портит вам настроение и вы постоянно об этом думаете:
-Я могу занять денег, но не хочу (потому что он не вовремя отдает долги, я сам хотел в ближайшее время что-то купить, копил ребенку на подарок и т.д.) От меня не зависит, как человек будет реагировать на мой отказ. Я постараюсь вежливо и доступно объяснить, почему нет, его реакции от меня не зависят.
-Если я ему откажу, я смогу себе быстрее купить что-то, что я давно хотел, избавлю себя от раздражения, что он опять не отдаст вовремя, мне не придётся отказывать своему ребёнку или просить его подождать, потому что дяде Васе сейчас нужнее и т. д (ищем из негатива позитивные моменты для себя)
-Я не хочу занимать ему деньги, потому что он никогда вовремя не отдает (поймали четкую мысль для себя, из-за которой я этого делать не хочу). Я 10 (5, 15, 20) минут думаю об этом, вспоминаю, как было уже когда-то, задаюсь вопросом "почему я должен делать кому-то хорошо, а себе плохо?" и т.д.
-Ровно через 10 минут вы переключаетесь на совсем другую мысль: надо пойти в магазин купить продукты по списку, в выходные идем на день рождение, что мне одеть? Как вывести пятно с любимой блузки? Позвонить коллеге, спросить что шеф сказал насчет повышения зарплаты и т.д.
-Пойду ка я с собакой погуляю, включу сериал, почитаю книжку...
Помните, что ваши негативные мысли нужно осознавать, контролировать и иметь в голове что-то, что позволит вам переключиться от них и не застревать в этой негативной "мысленной жвачке".
Если у вас возникли вопросы или вы хотели бы получить психологическую онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно избавиться от негативных мыслей - обращайтесь, я с удовольствием вам помогу!
Психологическое сопровождение до конечного результата!
Телефон ватс ап +49163-8448264.
Оплата по России СБЕРБАНК или ТИНьКОФФ, оплата по Германии через Überweisung.
Первая консультация бесплатно.
Если эта информация была для вас понятна, интересна и подтолкнула вас к размышлениям, поставьте «👍», чтобы я поняла, насколько текст был доступен, понятен и интересен.
Присоединяйтесь к группе, делитесь с друзьями!
Я желаю вам хорошего настроения и все будет хорошо!