Новости РБК

​
29 апр

Быть здесь и сейчас: как развить осознанность

Осознанность — это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание. Одна из самых популярных практик осознанности — медитация. Другие техники включают дыхательные гимнастики, упражнения на сострадание к себе, тренировки рефлексии или самоанализа.

❓ Почему быть осознанным полезно:

1⃣ Снижает стресс и тревогу. А также улучшает внимание и память.

2⃣ Помогает справляться с хронической болью
В одном из исследований у 65% участников с хроническими болями после 10 недель практики снизились болевые ощущения.

3⃣ Поддерживает здоровье сердца
У людей с предгипертонией давление снижалось сильнее при практиках осознанности, чем при мышечной релаксации.

4⃣ Может укреплять иммунитет
В ходе эксперимента Университета Южной Флориды у пациентов с ВИЧ и онкологией после практик повышался уровень Т-клеток — ключевых элементов иммунной защиты.

5⃣ Замедляет когнитивное старение
У практикующих медитацию отмечают лучшую обработку информации и более стабильные когнитивные функции с возрастом.

6⃣ Повышает устойчивость к нагрузкам
Главный эффект — снижение уровня стресса, который напрямую влияет на здоровье, включая сердце и процессы старения клеток.

❓ Как ведет себя осознанный человек:

🔹 Не реагирует импульсивно на эмоции. Вместо мгновенной реакции человек сначала замечает эмоцию и только потом решает, как действовать.

🔹 Умеет работать с навязчивыми мыслями. Он понимает, что большинство мыслей повторяются (до 60–70 тыс. в день) и не застревает в тревожных сценариях.

🔹 Сохраняет внимание к настоящему моменту. Развивает «ум новичка» — способность видеть привычные вещи как будто впервые.

🔹 Принимает себя и других. Не стремится к недостижимому идеалу, что снижает уровень внутреннего напряжения.

🔹 Заботится о своем состоянии заранее. Осознанность помогает замечать усталость до выгорания и вовремя восстанавливаться.

🔹 Остается устойчивым в неопределенности. Лучше справляется с тревогой и ощущением нестабильности, сохраняя внутреннюю опору.
Быть здесь и сейчас: как развить осознанность - 5411137882609

Комментарии

  • Чт 06:03
    В Калининграде мидии не кормленые на волнорез увядают. И это не смотря на все потуги... Я работаю в офисе. Тебе повезло ты не такой как все
  • Чт 06:04
    Ночной Лотус в Бентли Континенталь
  • Чт 06:05
    Ролс-Ройс о свет моих очей
  • Чт 06:25
    При всех усилиях не совмещайте, золотой унитаз и то куда для осознания себя в этом мире добавляют содержимое моего горшка. Я не могу подержать вас за уши. И тогда злюкен сопокен юй-яцен клацен колокалацен. Могут выпасть все луковички волос)))
    ФотографияФотография
  • Чт 06:26
    Еоу Хоу-Хоу))) и на трёх черепахах)))
  • Чт 06:28
    У меня есть джипп джипп, я персона випп випп
  • Чт 06:40
    Фи-Фи-Фи Фигаро, и на четыре актавы выше
  • Чт 06:56
    Санта Клаус Патрикей, должна быть в женщине какая-то загадка))) Виктория сикретс?)))
    Фотография
  • Чт 16:27
    Полезная тема!
  • Чт 17:27
    А-а