С возрастом человек больше внимания уделяет заботе о себе, о физическом и психологическом здоровье.

Вести здоровый образ жизни - это не значит следовать модным веяниям. Это в первую очередь стремление улучшить качество собственной жизни.
Но что делать если вы еще не готовы покупать абонемент в спортзал или записываться на курсы, а изменений хочется уже сейчас.
В нашей статье мы поможем найти ответ на этот вопрос и рассмотрим практические шаги, которые помогут внедрить элементы здорового образа жизни в повседневную рутину и будут полезны тем, кто решил изменить жизнь в лучшую сторону.
Шаг № 1 Растяжка и упражнения для мобильности суставов
Чем старше становится человек, тем ниже становится его физическая активность. Поэтому добавление растяжки или упражнений для мобильности суставов будут весьма полезны для организма.
Главные преимущества таких упражнений это:
- эластичность мышц и укрепление суставов, что позволяет уменьшить риск случайной травмы, снять спазмы и зажимы в теле;
- профилактика болезней суставов - при растяжке суставные ткани обогащаются кислородом, уменьшается отложение солей и улучшается подвижность;
- улучшение повседневного функционирования - регулярные упражнения помогут с лёгкостью совершать ежедневные занятия (наклоны, чтобы завязать шнурки; поднятие руки, чтобы достать предметы с верхней полки).
Для того чтобы добавить данную активность в вашу жизнь попробуйте для начала заниматься дома пару раз в неделю. Растяжку для всего тела или на ту группу мышц, которая вас беспокоит, делайте перед сном, чтобы снять напряжение за день, а упражнения для мобильности суставов с утра, чтобы зарядиться энергией на будущий день. Необходимые упражнения и технику их выполнения вы найдете в различных мобильных приложениях или видео в интернете.
Шаг № 2 Пешие прогулки продолжительностью 5000-10 000 шагов в день
Всемирная организация здоровья считает, что норма в 5000 шагов является приемлемой для городских жителей. Для того чтобы сохранить хорошую физическую форму лучше увеличить нагрузку до 10 000 шагов и больше, в зависимости от выносливости организма и состояния здоровья.
Ходьба это самый доступный и простой вид физической нагрузки, который не требует специального инвентаря или отдельного времени для занятий.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление и за счет выработки эндорфинов повышают настроение. Помощником в отслеживании вашей физической активности в течение дня и достижения цели станет фитнес-браслет или смарт-часы. Гаджет не только поможет узнать количество пройденных шагов, но также напомнит, если вы долго находитесь в неподвижном состоянии, определит частоту пульса и расскажет о качестве сна.
Если ваша работа предполагает малоподвижный образ жизни попробуйте совершать прогулки в обеденный перерыв или запланируйте кратковременную прогулку после ужина. Прогулка перед сном является одним из самых эффективных способов в нормализации сна и борьбе с бессонницей.
Шаг № 3 Соблюдение водного баланса организма
Вода это чудо созданное природой и без нее не функционирует ни один организм на Земле. Норма употребления воды для взрослого здоровый человека 20-40 мл на 1 кг веса.
Достаточное количество чистой воды в организме благоприятно влияет на клетки кожи, тем самым защищая её от дряблости и преждевременного старения.
Неоспоримая польза воды также состоит в том, что она уменьшает вязкость крови и, как следствие, снижается риск возникновения инфаркта или инсульта.
Если вы не любите пить чистую воду попробуйте начать с малого и выпивать один стакан чистой воды сразу после пробуждения. После этого добавьте привычку выпивать 200 мл воды перед каждым приёмом пищи. Для большей привлекательности ритуала в чистую воду можно добавить сок лимона или мяту. А для того, чтобы не забывать о питьевом режиме установите приложение, которое напомнит о необходимости выпить воду.
Шаг № 4 Чтение
Немаловажным фактором для здоровья человека является ясность ума и твердость памяти. Первые возрастные изменения происходят с мозгом начиная уже с 20-25 лет, а после 30-35 лет появляются первые признаки возрастных изменений.
Ежедневное чтение эффективный способ помочь своему мозгу предотвратить развитие деменции и болезни Альцгеймера. Благодаря регулярному чтению повышается плотность нейронных связей и создаются новые. Оно улучшает усвоение новой информации, развивает память и аналитические способности. Кроме того захватывающая книга это отличный способ разрядки после тяжёлого трудового дня.
Для того чтобы чтение вошло в привычку определите минимальный объём страниц для ежедневного прочтения. Даже если это будет 10-20 страниц ежедневно, вскоре выработается привычка и это станет устоявшимся ритуалом. В последующем можно постепенно увеличивать минимальную норму для чтения.
Шаг № 5 Отказ от гаджетов перед сном
Крепкий и спокойный сон важная часть здорового образа жизни. От качества сна напрямую зависит физическое и психологическое состояние человека.
Привычка использовать гаджеты перед сном не дает организму расслабиться из-за непрерывного потока информации. Кроме того светящийся экран препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за качество сна.
Чтобы избавиться от этой вредной привычки, придумайте другие ритуалы, которые отвлекут от "зависания" в телефоне: почитайте любимую книгу, займитесь уходом за кожей или медитацией перед сном.
Внедряйте описанные шаги в вашу жизнь и вскоре вы заметите, что она становится ярче, счастливее и здоровее.
P.S.Пишите комментарии,ставьте лайки.