Мнение эксперта Н.Г. Байкуловой Все мы знаем, что наши мужчины, как правило, не любят питаться правильно и заботиться о своем здоровье. Поэтому эта задача перекладывается на плечи женщин. С чего начать? 1. Измерьте мужчине талию Для здоровья мужчины очень важен объем талии. Появление живота у мужчины свидетельствует о приближении таких опасных патологий, как инсульт или инфаркт. Кроме того, это указывает на снижение уровня тестостерона и грядущих проблем с предстательной железой. Поэтому для мужчины важно иметь объем живота меньше 90 см! Что делать, если объем живота больше? Начать снижать общий вес с помощью правильного питания и активного образа жизни. Похудеть только в области талии не получится. 2. Подсчитать, сколько калорий нужно мужчинам - Если мужчина занимается умственным трудом, ему достаточно от 2300 до 2500 ккал в сутки - Если мужчина занимается физическим трудом со средней нагрузкой, ему необходимо получать из пищи не менее 3000 ккал. - Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом – нужно от 4000 до 5000 ккал в сутки. 3. Изменить рацион Из рациона мужчины нужно убрать сосиски, сардельки, магазинные пельмени и прочий фастфуд, в котором много калорий и жира. А также сладкую газировку, ведь излишек сахара откладывается на животе. И еще важно сократить потребление соли до 5 г в сутки, особенно при наличии отеков на ногах Добавить в рацион следующие продукты: ✅Мясо (белок необходим для поддержания мышечной массы и выработки половых гормонов). Мясо должно быть баранье, коровье, куриное либо кроличье. Лучше его не жарить, а запекать или тушить. ✅Творог – необходим для мышечной массы, крепких костей и суставов. Можно добавить кефир, йогурты, а также запеканки, причем лучше всего есть их в первой половине дня ✅Утром полезны каша или здоровый горячий белковый завтрак для заряда энергии. Можно чередовать омлеты, отварную курицу с овощами, творог и «Смарт-каши» на выбор. ✅Овощи и зелень. Зеленые овощи разновидности листовые могут похвастать изобилием фолиевой кислоты и полезными витаминами группы В. ✅Натуральные нерафинированные масла. Это источник витамина Е – необходимого для мужской репродуктивной системы и омега-3 жирные кислоты, нужные для выработки тестостерона. ✅Чистая фильтрованная вода для естественного очищения организма. 4. Высыпаться. Это важно, ведь мужские гормоны вырабатываются ночью. И еще хороший сон ускоряет метаболизм. К слову сказать, сжигание жира тоже происходит преимущественно по ночам. 5. Добавить продукты правильного питания, содержащие «мужские витамины» для выработки тестостерона. ✅«Омега 3,6,9 супер формула» ✅ «Био-цинк» - органическая формула цинка ✅Селен - сперматозоиды при дефиците селена теряют свою подвижность ✅Комплекс витаминов «В» (В1, В 2, В5, В6 и др.) («Вита-йод+С», «Антистрессороз», серия «Живые витамины», все закваски). Эти витамины восстанавливают иннервацию яичек, защищают печень, повышают синтез тестостерона, восстанавливают энергетику и воздействуют на активность клеток крови. ✅«Лецитинороз». Из него состоят оболочки нервных проводников. Повышает либидо, активность спермы, способствует выработке тестостерона, улучшает память. ✅ «Спирулина ПептоРОЗ» - эта водоросль содержит восемь незаменимых аминокислот, без которых производство спермы невозможно. Альтернативный продукт – «Риалам» ✅«Кордицепс» - стимулирует сперматогенез: выработку и подвижность спермы; повышает либидо; укрепляет иммунитет. Альтернативный продукт - «МэйлРОЗ супер» #мужскоездоровье
Программа питания «Сила и энергия мужчин»
Мнение эксперта Н.Г. Байкуловой
Все мы знаем, что наши мужчины, как правило, не любят питаться правильно и заботиться о своем здоровье. Поэтому эта задача перекладывается на плечи женщин.
С чего начать?
1. Измерьте мужчине талию
Для здоровья мужчины очень важен объем талии. Появление живота у мужчины свидетельствует о приближении таких опасных патологий, как инсульт или инфаркт. Кроме того, это указывает на снижение уровня тестостерона и грядущих проблем с предстательной железой.
Поэтому для мужчины важно иметь объем живота меньше 90 см!
Что делать, если объем живота больше? Начать снижать общий вес с помощью правильного питания и активного образа жизни. Похудеть только в области талии не получится.
2. Подсчитать, сколько калорий нужно мужчинам
- Если мужчина занимается умственным трудом, ему достаточно от 2300 до
2500 ккал в сутки
- Если мужчина занимается физическим трудом со средней нагрузкой, ему
необходимо получать из пищи не менее 3000 ккал.
- Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом – нужно от 4000 до 5000
ккал в сутки.
3. Изменить рацион
Из рациона мужчины нужно убрать сосиски, сардельки, магазинные пельмени и прочий фастфуд, в котором много калорий и жира. А также сладкую газировку, ведь излишек сахара откладывается на животе. И еще важно сократить потребление соли до 5 г в сутки, особенно при наличии отеков на ногах
Добавить в рацион следующие продукты:
✅Мясо (белок необходим для поддержания мышечной массы и выработки половых гормонов). Мясо должно быть баранье, коровье, куриное либо кроличье. Лучше его не жарить, а запекать или тушить.
✅Творог – необходим для мышечной массы, крепких костей и суставов. Можно добавить кефир, йогурты, а также запеканки, причем лучше всего есть их в первой половине дня
✅Утром полезны каша или здоровый горячий белковый завтрак для заряда энергии. Можно чередовать омлеты, отварную курицу с овощами, творог и «Смарт-каши» на выбор.
✅Овощи и зелень. Зеленые овощи разновидности листовые могут похвастать изобилием фолиевой кислоты и полезными витаминами группы В.
✅Натуральные нерафинированные масла. Это источник витамина Е – необходимого для мужской репродуктивной системы и омега-3 жирные кислоты, нужные для выработки тестостерона.
✅Чистая фильтрованная вода для естественного очищения организма.
4. Высыпаться. Это важно, ведь мужские гормоны вырабатываются ночью. И еще хороший сон ускоряет метаболизм. К слову сказать, сжигание жира тоже происходит преимущественно по ночам.
5. Добавить продукты правильного питания, содержащие «мужские витамины» для выработки тестостерона.
✅«Омега 3,6,9 супер формула»
✅ «Био-цинк» - органическая формула цинка
✅Селен - сперматозоиды при дефиците селена теряют свою подвижность
✅Комплекс витаминов «В» (В1, В 2, В5, В6 и др.) («Вита-йод+С», «Антистрессороз», серия «Живые витамины», все закваски). Эти витамины восстанавливают иннервацию яичек, защищают печень, повышают синтез тестостерона, восстанавливают энергетику и воздействуют на активность клеток крови.
✅«Лецитинороз». Из него состоят оболочки нервных проводников. Повышает либидо, активность спермы, способствует выработке тестостерона, улучшает память.
✅ «Спирулина ПептоРОЗ» - эта водоросль содержит восемь незаменимых аминокислот, без которых производство спермы невозможно. Альтернативный продукт – «Риалам»
✅«Кордицепс» - стимулирует сперматогенез: выработку и подвижность спермы; повышает либидо; укрепляет иммунитет. Альтернативный продукт - «МэйлРОЗ супер»
#мужскоездоровье