Омега-3 жирные кислоты очень хорошо изучены на сегодняшний день. Важность их для здоровья тела и психики трудно переоценить. Разберем основные научно обоснованные факты о полезных свойствах омега-3. 1. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с депрессией и тревожностью Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире. Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют омега-3, реже страдают депрессией. Когда люди с депрессией или тревожностью начинают принимать добавки с омега-3, их самочувствие улучшается. Есть три типа омега-3 жирных кислот: АЛК, ЭПК и ДГК. Из этих трех, ЭПК больше всего помогает в борьбе с депрессией. Одно исследование даже показало, что ЭПК столь же эффективна против депрессии, как и обычный антидепрессант. 2. Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить здоровье глаз Одним из основных структурных компонентов сетчатки глаза является ДГК - одна из омега-3 жирных кислот. При дефиците ДГК могут начаться проблемы со зрением, повышается риск дегенерации желтого пятна. 3. Прием омега-3 во время беременности улучшает умственные способности и зрение ребенка ДГК составляет 40% от объема серого вещества мозга, и 60% от составляющих сетчатки глаза. Исследованиями было установлено, что прием добавки омега-3 во время беременности положительно сказывается на умственных способностях ребенка и здоровье его глаз в детстве. Тесты показали, что у таких детей выше интеллект, меньше проблем поведения, лучше навыки общения, ниже риск задержки развития, ниже риск аутизма и СДВГ. 4. Омега-3 жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в крови на 15-30%, понижают кровяное давление для людей с повышенным давлением. Омега-3 могут повысить уровень "хорошего" холестерина ЛПВП, а также понизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП, препятствуют слипанию тромбоцитов, укрепляют артерии, уменьшают воспаления. 5. Омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это расстройство поведения, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью. В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у здоровых сверстников. Многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ. Недавно ученые отметили, что добавки с рыбьим жиром были одним из наиболее перспективных методов лечения СДВГ. 6. Омега-3 могут уменьшить симптомы метаболического синдрома Метаболический синдром включает в себя увеличение массы брюшного жира, снижение чувствительности тканей к инсулину, нарушение углеводного, липидного обмена, высокое кровяное давление, снижение уровня "хорошего" холестерина. Это большая проблема всего общества, поскольку метаболический синдром повышает риск возникновения многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет. По данным исследований, Омега-3 жирные кислоты могут снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление и факторы риска сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом. 7. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением Воспаление - это естественная реакция на инфекции и повреждения в организме. Поэтому это жизненно важное для здоровья защитное состояние. Однако, воспаление иногда сохраняется в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим воспалением. Длительное воспаление может способствовать развитию серьезных заболеваний, включая болезни сердца и рак. Омега-3 жирные кислоты могут снизить выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как эйкозаноиды и цитокины. Ученые установили, что имеется связь между повышенным потреблением омега-3 и уменьшением воспаления. 8. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с аутоиммунными заболеваниями При аутоиммунных заболеваниях иммунная система организма принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает их атаковать. Диабет типа 1 является одним из ярких примеров, когда иммунная система атакует инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы. Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз. Омега-3 также помогает лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз. 9. Омега-3 жирные кислоты помогают справится с психическими расстройствами Низкие уровни омега-3 были зарегистрированы у людей с психическими расстройствами. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством. Добавление в рацион омега-3 жирных кислот может также повлиять положительным образом на агрессивное поведение. 10. Омега-3 помогают при возрастных заболеваниях нервной системы и болезни Альцгеймера Ухудшение функции мозга является одним из неизбежных последствий старения. Несколько исследований установили, что более высокое потребление омега-3 связано с уменьшением умственной дисфункции и снижением риска возникновения болезни Альцгеймера. 11. Омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить некоторые виды рака Рак является одной из главных причин смертности в мире. Исследованиями уже давно установлено, что жирные кислоты омега-3 снижают риск развития некоторых видов рака. Например, учеными обнаружено, что повышенное потребление омега-3 уменьшает риск развития рака толстой кишки на 55%, а также уменьшает риск рака простаты и молочной железы. 12. Омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить астму у детей Астма - это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и хрипы. Исследования показали, что прием добавки с омега-3 снижает риск развития астмы у детей. 13. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить ожирение печени Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) в наше время встречается все чаще и чаще, и стала основной причиной хронических заболеваний печени. По данным исследований, добавка омега-3 эффективно помогает уменьшить жировые отложения в печени у людей с НАЖБП. 14. Омега-3 жирные кислоты могут улучшить здоровье костей и суставов Остеопороз и артрит являются двумя самыми распространенными недугами, которые влияют на опорно-двигательную систему человека. Исследования показывают, что омега-3 могут укрепить кости, повышая количество кальция в костных тканях, что снижает риск возникновения остеопороза. Омега-3 могут также помочь в лечении артрита. Пациенты, принимающие добавки с омега-3, сообщали о снижении боли в суставах и увеличении силы захвата. 15. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить менструальные боли Менструальные боли возникают в нижней части живота и таза и часто распространяется на поясницу и бедра. Это может существенно повлиять на качество жизни. Исследования показывают, что женщины, которые потребляют больше омега-3, испытывают более умеренные менструальные боли. 16. Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить сон Хороший сон - одна из основ оптимального здоровья. Ученые связывают многие заболевания с нарушениями сна . Низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ у взрослых. Низкий уровень ДГК также связан с низким уровнем гормона мелатонина, который помогает заснуть. Исследования показывают, что добавление омега-3 увеличивает продолжительность и качество сна как у детей, так и у взрослых. 17. Омега-3 жирные кислоты полезны для кожи ДГК является структурным компонентом кожи. Она отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи. Здоровая клеточная мембрана поддерживает кожу мягкой, влажной и упругой. ЭПК также приносит пользу вашей коже несколькими способами. Увлажняет, предотвращает гиперкератинизацию волосяных фолликулов, препятствует преждевременному старению кожи, снижение вероятность появления прыщей. Омега-3 жирные кислоты также могут защитить вашу кожу от солнечных лучей. Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для оптимального здоровья. Получение их из цельных продуктов, таких как жирная рыба два раза в неделю - это лучший способ обеспечить полноценное потребление омега-3. А также можно принимать добавки с омега-3, это дешевый и эффективный способ улучшить здоровье. Софья Селивёрстова, iHerb блогер. Если пост оказался полезен для Вас - при заказе используйте мой рефкод TOV513. #омега3
iHerb клуб
17 полезных свойств омега-3
Омега-3 жирные кислоты очень хорошо изучены на сегодняшний день. Важность их для здоровья тела и психики трудно переоценить. Разберем основные научно обоснованные факты о полезных свойствах омега-3.
1. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с депрессией и тревожностью
Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире. Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют омега-3, реже страдают депрессией. Когда люди с депрессией или тревожностью начинают принимать добавки с омега-3, их самочувствие улучшается.
Есть три типа омега-3 жирных кислот: АЛК, ЭПК и ДГК. Из этих трех, ЭПК больше всего помогает в борьбе с депрессией. Одно исследование даже показало, что ЭПК столь же эффективна против депрессии, как и обычный антидепрессант.
2. Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить здоровье глаз
Одним из основных структурных компонентов сетчатки глаза является ДГК - одна из омега-3 жирных кислот. При дефиците ДГК могут начаться проблемы со зрением, повышается риск дегенерации желтого пятна.
3. Прием омега-3 во время беременности улучшает умственные способности и зрение ребенка
ДГК составляет 40% от объема серого вещества мозга, и 60% от составляющих сетчатки глаза. Исследованиями было установлено, что прием добавки омега-3 во время беременности положительно сказывается на умственных способностях ребенка и здоровье его глаз в детстве. Тесты показали, что у таких детей выше интеллект, меньше проблем поведения, лучше навыки общения, ниже риск задержки развития, ниже риск аутизма и СДВГ.
4. Омега-3 жирные кислоты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в крови на 15-30%, понижают кровяное давление для людей с повышенным давлением. Омега-3 могут повысить уровень "хорошего" холестерина ЛПВП, а также понизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП, препятствуют слипанию тромбоцитов, укрепляют артерии, уменьшают воспаления.
5. Омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ у детей
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это расстройство поведения, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью. В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у здоровых сверстников. Многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ. Недавно ученые отметили, что добавки с рыбьим жиром были одним из наиболее перспективных методов лечения СДВГ.
6. Омега-3 могут уменьшить симптомы метаболического синдрома
Метаболический синдром включает в себя увеличение массы брюшного жира, снижение чувствительности тканей к инсулину, нарушение углеводного, липидного обмена, высокое кровяное давление, снижение уровня "хорошего" холестерина. Это большая проблема всего общества, поскольку метаболический синдром повышает риск возникновения многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
По данным исследований, Омега-3 жирные кислоты могут снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление и факторы риска сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом.
7. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением
Воспаление - это естественная реакция на инфекции и повреждения в организме. Поэтому это жизненно важное для здоровья защитное состояние. Однако, воспаление иногда сохраняется в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим воспалением. Длительное воспаление может способствовать развитию серьезных заболеваний, включая болезни сердца и рак.
Омега-3 жирные кислоты могут снизить выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как эйкозаноиды и цитокины. Ученые установили, что имеется связь между повышенным потреблением омега-3 и уменьшением воспаления.
8. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с аутоиммунными заболеваниями
При аутоиммунных заболеваниях иммунная система организма принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает их атаковать. Диабет типа 1 является одним из ярких примеров, когда иммунная система атакует инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы.
Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз. Омега-3 также помогает лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.
9. Омега-3 жирные кислоты помогают справится с психическими расстройствами
Низкие уровни омега-3 были зарегистрированы у людей с психическими расстройствами. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством. Добавление в рацион омега-3 жирных кислот может также повлиять положительным образом на агрессивное поведение.
10. Омега-3 помогают при возрастных заболеваниях нервной системы и болезни Альцгеймера
Ухудшение функции мозга является одним из неизбежных последствий старения. Несколько исследований установили, что более высокое потребление омега-3 связано с уменьшением умственной дисфункции и снижением риска возникновения болезни Альцгеймера.
11. Омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить некоторые виды рака
Рак является одной из главных причин смертности в мире. Исследованиями уже давно установлено, что жирные кислоты омега-3 снижают риск развития некоторых видов рака. Например, учеными обнаружено, что повышенное потребление омега-3 уменьшает риск развития рака толстой кишки на 55%, а также уменьшает риск рака простаты и молочной железы.
12. Омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить астму у детей
Астма - это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и хрипы. Исследования показали, что прием добавки с омега-3 снижает риск развития астмы у детей.
13. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить ожирение печени
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) в наше время встречается все чаще и чаще, и стала основной причиной хронических заболеваний печени. По данным исследований, добавка омега-3 эффективно помогает уменьшить жировые отложения в печени у людей с НАЖБП.
14. Омега-3 жирные кислоты могут улучшить здоровье костей и суставов
Остеопороз и артрит являются двумя самыми распространенными недугами, которые влияют на опорно-двигательную систему человека. Исследования показывают, что омега-3 могут укрепить кости, повышая количество кальция в костных тканях, что снижает риск возникновения остеопороза.
Омега-3 могут также помочь в лечении артрита. Пациенты, принимающие добавки с омега-3, сообщали о снижении боли в суставах и увеличении силы захвата.
15. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить менструальные боли
Менструальные боли возникают в нижней части живота и таза и часто распространяется на поясницу и бедра. Это может существенно повлиять на качество жизни. Исследования показывают, что женщины, которые потребляют больше омега-3, испытывают более умеренные менструальные боли.
16. Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить сон
Хороший сон - одна из основ оптимального здоровья. Ученые связывают многие заболевания с нарушениями сна .
Низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ у взрослых. Низкий уровень ДГК также связан с низким уровнем гормона мелатонина, который помогает заснуть. Исследования показывают, что добавление омега-3 увеличивает продолжительность и качество сна как у детей, так и у взрослых.
17. Омега-3 жирные кислоты полезны для кожи
ДГК является структурным компонентом кожи. Она отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи. Здоровая клеточная мембрана поддерживает кожу мягкой, влажной и упругой. ЭПК также приносит пользу вашей коже несколькими способами. Увлажняет, предотвращает гиперкератинизацию волосяных фолликулов, препятствует преждевременному старению кожи, снижение вероятность появления прыщей. Омега-3 жирные кислоты также могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.
Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для оптимального здоровья. Получение их из цельных продуктов, таких как жирная рыба два раза в неделю - это лучший способ обеспечить полноценное потребление омега-3. А также можно принимать добавки с омега-3, это дешевый и эффективный способ улучшить здоровье.
Софья Селивёрстова, iHerb блогер.
Если пост оказался полезен для Вас - при заказе используйте мой рефкод TOV513.
#омега3