Под ногами шуршат золотые листья, по крышам барабанят холодные дожди… Осень. А значит, пора готовиться к предстоящей непогоде и холодам. Патогенные вирусы и бактерии постоянно атакуют наш организм. Но чаще всего мы этого не замечаем, поскольку на страже здоровья стоит иммунитет. Осенью и весной ему нужна особая поддержка: из-за нехватки солнечного света, витаминов и минералов защитные силы организма слабеют. Самый верный и безопасный способ укрепления иммунитета – здоровый образ жизни. Вспомним несколько правил. 1. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь Вашему организму нужны силы, поэтому не переутомляйтесь и не жалейте времени на сон. Недосыпание ухудшает настроение, работоспособность и подрывает иммунитет. Старайтесь ложиться до полуночи – это важно! – спать не менее 6-8 часов. Тогда организм успеет восстановиться и набраться новых сил. Собираетесь на работу или прогулку? Одевайтесь по погоде, чтобы не перегреться и не замерзнуть: это ведет к простудам. А если в организме есть очаги хронической инфекции, например больные зубы или горло, будьте готовы своевременно их лечить. Также стоит избавиться от вредных привычек: сигареты и алкоголь заметно ослабляют здоровье. Известно, например, что курильщики гораздо чаще страдают от инфекций верхних дыхательных путей и воспаления легких, чем некурящие. 2. Выбирайте правильное питание Иммунная система страдает от несбалансированного питания. Дело в том, что значительная часть лимфоидной ткани, отвечающей за иммунитет, расположена в желудочно-кишечном тракте. И порой человеку достаточно просто изменить меню, чтобы улучшить состояние здоровья. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты, овощи, фрукты и каши. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов в пользу охлажденных мяса, рыбы, птицы. Сократите количество сахара, белой муки. Кстати, укреплению иммунитета способствуют специи: чеснок, майоран, перец, имбирь, карри, гвоздика и базилик. Обратите внимание на напитки: они должны быть не только вкусными, но и полезными. Осенью пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей, готовьте морсы из ягод – брусники, клюквы, смородины, черники. Делайте настои. К примеру, отвар из сухих плодов шиповника – замечательный иммуномодулятор. 3. Включите в рацион биологически активные добавки Защитить ослабленный организм помогут биологически активные добавки к пище. Например, Витамин С – надежный источник витамина С, который необходим в борьбе с вирусами и инфекциями. Этот витамин укрепляет иммунитет и обладает антиоксидантным действием. Причем эту добавку достаточно принимать всего раз в день: благодаря особой структуре ее компонентов витамин С поступает в организм постепенно, в течении 8 часов, не раздражая желудок, и максимально усваивается. Эффективно поддержать иммунитет помогут пищевые добавки, содержащие эхинацею. Эхинацея обладает антибактериальным и антиоксидантным действием. 4. Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой Фитнес – мощный антидепрессант. Интенсивные движения заставляют организм вырабатывать эндорфины, которые активизируют иммунитет, улучшают заживление тканей, нормализуют давление. Пользу принесут и ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Тем, кто нервничает, для сжигания адреналина врачи советуют ежедневно около часа ходить пешком. 5. Помните об отдыхе и снятии стрессов Нервные перегрузки ведут к ослаблению иммунитета, поэтому своевременно снимайте стресс. Почаще устраивайте дома маленькие праздники. Прислушайтесь к себе: чего бы вам хотелось в эту минуту? Зажечь свечи и послушать спокойную музыку в уютном кресле или, наоборот, весело потанцевать? Не отказывайте себе в таких удовольствиях, как расслабляющий массаж, поход в баню или сауну. Научитесь радоваться жизни, несмотря на холод и плохую погоду. Заботьтесь о себе и будьте здоровы каждый день! Источник www.rus-pokupki.ru
Русские покупки
Зарядим иммунитет!
Под ногами шуршат золотые листья, по крышам барабанят холодные дожди…
Осень. А значит, пора готовиться к предстоящей непогоде и холодам.
Патогенные вирусы и бактерии постоянно атакуют наш организм. Но чаще всего мы этого не замечаем, поскольку на страже здоровья стоит иммунитет. Осенью и весной ему нужна особая поддержка: из-за нехватки солнечного света, витаминов и минералов защитные силы организма слабеют. Самый верный и безопасный способ укрепления иммунитета – здоровый образ жизни.
Вспомним несколько правил.
1. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь
Вашему организму нужны силы, поэтому не переутомляйтесь и не жалейте времени на сон. Недосыпание ухудшает настроение, работоспособность и подрывает иммунитет. Старайтесь ложиться до полуночи – это важно! – спать не менее 6-8 часов. Тогда организм успеет восстановиться и набраться новых сил.
Собираетесь на работу или прогулку? Одевайтесь по погоде, чтобы не перегреться и не замерзнуть: это ведет к простудам. А если в организме есть очаги хронической инфекции, например больные зубы или горло, будьте готовы своевременно их лечить. Также стоит избавиться от вредных привычек: сигареты и алкоголь заметно ослабляют здоровье. Известно, например, что курильщики гораздо чаще страдают от инфекций верхних дыхательных путей и воспаления легких, чем некурящие.
2. Выбирайте правильное питание
Иммунная система страдает от несбалансированного питания. Дело в том, что значительная часть лимфоидной ткани, отвечающей за иммунитет, расположена в желудочно-кишечном тракте. И порой человеку достаточно просто изменить меню, чтобы улучшить состояние здоровья. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты, овощи, фрукты и каши. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов в пользу охлажденных мяса, рыбы, птицы. Сократите количество сахара, белой муки. Кстати, укреплению иммунитета способствуют специи: чеснок, майоран, перец, имбирь, карри, гвоздика и базилик.
Обратите внимание на напитки: они должны быть не только вкусными, но и полезными. Осенью пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей, готовьте морсы из ягод – брусники, клюквы, смородины, черники. Делайте настои. К примеру, отвар из сухих плодов шиповника – замечательный иммуномодулятор.
3. Включите в рацион биологически активные добавки
Защитить ослабленный организм помогут биологически активные добавки к пище.
Например, Витамин С – надежный источник витамина С, который необходим в борьбе с вирусами и инфекциями. Этот витамин укрепляет иммунитет и обладает антиоксидантным действием. Причем эту добавку достаточно принимать всего раз в день: благодаря особой структуре ее компонентов витамин С поступает в организм постепенно, в течении 8 часов, не раздражая желудок, и максимально усваивается.
Эффективно поддержать иммунитет помогут пищевые добавки, содержащие эхинацею. Эхинацея обладает антибактериальным и антиоксидантным действием.
4. Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой
Фитнес – мощный антидепрессант. Интенсивные движения заставляют организм вырабатывать эндорфины, которые активизируют иммунитет, улучшают заживление тканей, нормализуют давление. Пользу принесут и ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Тем, кто нервничает, для сжигания адреналина врачи советуют ежедневно около часа ходить пешком.
5. Помните об отдыхе и снятии стрессов
Нервные перегрузки ведут к ослаблению иммунитета, поэтому своевременно снимайте стресс.
Почаще устраивайте дома маленькие праздники. Прислушайтесь к себе: чего бы вам хотелось в эту минуту? Зажечь свечи и послушать спокойную музыку в уютном кресле или, наоборот, весело потанцевать? Не отказывайте себе в таких удовольствиях, как расслабляющий массаж, поход в баню или сауну. Научитесь радоваться жизни, несмотря на холод и плохую погоду. Заботьтесь о себе и будьте здоровы каждый день!
Источник www.rus-pokupki.ru