🔻Овощи и фрукты - витаминные продукты

В Неделю здоровья позволим себе напомнить вам о корректировке весной своего питания.
🌿Пробуждение природы застает нас в период гиповитаминоза. Это сказывается на общем самочувствии и на состоянии кожи, волос, ногтей. Сбалансированным питанием можно помочь себе – ведь здоровье и красота начинаются с желудка.
Для этого необходимо внимательно следить за поступлением в организм основных витаминов и минеральных веществ.
❗ Основное правило – продукты следует подбирать таким образом, чтобы в организм попадали все группы витаминов.
🌿 Важные микроэлементы:
🔹 Кальций – молочные продукты, инжир и другие сухофрукты
🔹Железо – мясо, фасоль, гречка, печень, яичный желток, сухофрукты и шоколад
🔹Йод – йодированная соль и морепродуктов
🔹Магний - бананы, продукты из муки грубого помола, картофель, какао и мясо птицы.
🔹Цинк – рыба, хурма, сыр, говядин и свинина
❤Помните, что витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно.
📍НЕ следует увлекаться диетами – весеннее питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
📍Фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма токсины. Фрукты и овощи должны входить в ежедневный рацион.
📍Овощи и фрукты — важный источник полезных витаминов, антиоксидантов, макро- и микроэлементов.
📍Необходимо учитывать совместимость продуктов по времени усвоения. Так, овощной салат лучше сочетать с мясом.
📍Весной не стоит придерживаться вегетарианства. Не реже трёх-четырёх раз в неделю организму необходимы мясо и продукты животного происхождения.
❗ВАЖНО ЗНАТЬ!
Категорически не следует принимать витамины в больших дозировках. Дозы можно увеличить только по рекомендации врача в послеоперационном периоде или после тяжёлых заболеваний. Гипервитаминоз бывает страшнее, чем авитаминоз, и приводит к нарушению минерального обмена - к тяжёлым последствиям.