Комментарии
- 30 июл 2023 20:40М ИСпасибо вам за советы очень помогает в жизни.
- 30 июл 2023 20:40М И
️ - 30 июл 2023 20:44Раиса Арыкпаева
- 31 июл 2023 13:39Раиса С️
- 2 авг 2023 03:57ADEM GÖKPINARCool️
- 6 авг 2023 04:23Наталья Галкина
- 9 авг 2023 17:56🌷Nina D (Фиалки)Мотивация
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Школа садоводов
5 правил, которые помогаю не свернуть с намеченного пути. Как я ежедневную зарядку осваивала.
Случалось ли с вами жгучее желание перемен или изменений в жизни? А такого, что хочется что-то поменять, а что непонятно? Со мной такое случилось.Началось с того, что стало одолевать ощущение своей неэффективности... дела делаются медленно, кроме работы в жизни ничего не происходит, да и на работе как вялая муха... Вот это ощущение вялости и захотелось изменить. И решила я действовать через тело и здоровье - добавить в свою жизнь ежедневные тренировки и скорректировать питание.
Тренировки каждый день
... легко сказать - каждый день. На практике очень уж хочется дать себе поблажку, найти какое то оправдание, тем более, что заниматься я решила дома.Раньше ходила на йогу - но сейчас не хочется совсем. Потом были танцы - сальса и бачата, но в качестве нагрузки это не совсем то, что нужно. Еще был спорт зал, но после выхода в офис ездить туда стало неудобно и успевала я только на самое супер загруженное время(
И вот, уже с начала лета я занимаюсь дома - в будни по утрам перед завтраком по 10-25 минут, и в один из выходных - 45-60 минутная тренировка.
Не отклонятся от намеченного пути мне помогают те самые 5 правил, которые я упомянула в названии.
Правило 1. Регулярность
Лучше 5 минут, но каждый день, не выбиваясь из графика. Правило регулярности используют в разных областях - в спорте, в литературе, в науке, в изучении языка и много много где еще.Есть даже правило 21 дня... якобы если что-то делать 21 день это войдет в привычку - у меня не работает=) Но идея неплохая. Особенно если после перерыва каждый раз начинать отсчет сначала.
Стивен Кинг пишет ежедневно по 10 страниц текста. Ежедневным писанием советуют развивать креативность тем, кому приходится много работать с текстом.
Так вот, для себя я решила, что буду заниматься каждый день. Пусть 5 минут, когда очень лень, но обязательно. И знаете, когда начинаешь уже обычно трудно остановится и зарядка продолжается привычные 10-20 минут.
Правило 2. Техника приращения или маленьких целей
Здорово работает история, когда ставишь себе маленькие цели и отмечаешь их достижение.Например - продержаться неделю с ежедневной зарядкой утром. Сделано?
Шаг 2. Придумываем 3 вида зарядки и чередуем их, например по принципу: "утро ног", "утро спины", "утро корпуса". Получилось? Уже на этом этапе можно придумывать множество разных целей и вариаций.
Шаг 3. Почему бы не заканчивать каждую зарядку планкой? Да так, чтобы через 2 недели простоять в ней 5 минут?
Такой подход здорово разнообразит рутину и мотивирует продолжать.
Правило 3. Пусть все вокруг напоминает
У меня спортивное снаряжение лежит на видном месте. Там, где я бываю каждое утро. Пройти и не заметить невозможно=) В планере с заметками в плане каждого дня утром стоит тренировка, а на ютубе я подписана на несколько спортивных каналов и иногда он мне советует неплохие тренировки.Правило 4. Социальное давление
Расскажите всем, что вы делаете. Напишите об этом пост в социальных сетях, расскажите друзьям, семье, коллегам. Пообещайте писать регулярный отчет о своих успехах. Ваше окружение обязательно будет интересоваться вашими успехами=) И свернуть с намеченного пути будет уже как то неудобно. А мотивировать такие действия будут не только вас, но и людей в вашем окружении=)Например, меня коллеги на работе регулярно спрашивают о моих тренировках, кому то, похоже, просто любопытно когда мне уже надоест, кто-то, оказалось, тоже каждое утро занимается и готов поделится советами, а кто-то теперь тоже думает начать.
Правило 5. Поддерживающее окружение
Очень похоже на предыдущий пункт, но немного отличается. Можно найти единомышленника и договорится с ним делать зарядку каждое утро (с мужем, например или детьми или подругой, обмениваясь фотографиями тренировки). Так, например, во время карантина мы практиковали планку=) Каждый пытался перестоять другого, было весело и продуктивно.Питание
Одной зарядкой, как говорится, сыт не будешь. И в дополнение к тренировкам, я решила пересмотреть свой рацион. Поняла, что не очень люблю и хочу есть мясо и птицу, но всячески ЗА рыбу и морепродукты.Также подумалось, что в моем рационе маловато овощей и круп.
Пока лето - стараюсь есть больше свежих овощей.
Взяла за правило нормально есть, а не таскать сладкое, чтобы утолить чувство голода. После нормального обеда и перекуса в виде йогурта или салата чувствуешь себя гораздо лучше, чем если перебиваешься шоколадкой.
Чего получилось достичь?
Пока мой эксперимент кажется мне вполне успешным. Зарядка продолжается на ежедневной основе, полезной и вкусной еду стало больше, а сладких перекусов меньше. После зарядки чувствую себя бодрее, это куда эффективнее чем кофе. Планирую добавить в распорядок полноценные вечерние тренировки в добавок к зарядке, это уже скорее для улучшения тонуса мышц и улучшения осанки.Ну а правила свои буду использовать и в других направлениях жизни=)
А какие правила достижения целей есть у вас?
Что помогает, мотивирует и заряжает?