Как сохранить зубы крепкими и красивыми, а дёсны — здоровыми?
Вы удивитесь, но один из самых действенных способов — правильное питание. Необходимые витамины и макроэлементы в рационе укрепляют эмаль зубов, костную ткань во всём организме, а также сдерживают рост вредоносных бактерий в ротовой полости. Рассказываем, на какие продукты необходимо обратить внимание, чтобы зубы оставались крепкими и здоровыми. Продукты с высоким содержанием магния и фосфора Вы знали, что около 50-60% магния в организме содержится в костях и зубах? Дефицит этого вещества приводит нарушению усвояемости витамина D. В свою очередь низкий уровень витамина D может ухудшить усвоение кальция, что негативно скажется на плотности костей. Дефицит витамина D также может быть связан с болезнями дёсен. Больше всего магния содержится в орехах: миндале, арахисе, а также в тыквенных семечках. Фосфор защищает зубную эмаль и необходим для минерализации зубов. Больше всего этого элемента в морепродуктах: лососе, креветках и крабовом мясе. Продукты с высоким содержанием кальция Кальций — макроэлемент, который содержится в костях и зубах. Этот минерал необходим для поддержания здоровья костной системы человека. Дефицит кальция приводит к кариесу, разрушению зубной эмали и хрупкости костей. Организм сам не синтезирует кальций, поэтому его важно получать вместе с пищей. Лучшие источники кальция — это молочные и кисломолочные продукты, а также орехи и бобовые культуры. Например, в одном стакане кефира содержится около 240 мкг кальция — это почти четверть дневной нормы. Как видите, питаться вкусно и полезно, насыщая организм важнейшими нутриентами, несложно. Питайтесь правильно, следите за здоровьем и радуйте окружающих широкой улыбкой!
Сибиржинка
Как сохранить зубы крепкими и красивыми, а дёсны — здоровыми?
Вы удивитесь, но один из самых действенных способов — правильное питание. Необходимые витамины и макроэлементы в рационе укрепляют эмаль зубов, костную ткань во всём организме, а также сдерживают рост вредоносных бактерий в ротовой полости.
Рассказываем, на какие продукты необходимо обратить внимание, чтобы зубы оставались крепкими и здоровыми.
Продукты с высоким содержанием магния и фосфора
Вы знали, что около 50-60% магния в организме содержится в костях и зубах? Дефицит этого вещества приводит нарушению усвояемости витамина D. В свою очередь низкий уровень витамина D может ухудшить усвоение кальция, что негативно скажется на плотности костей. Дефицит витамина D также может быть связан с болезнями дёсен. Больше всего магния содержится в орехах: миндале, арахисе, а также в тыквенных семечках.
Фосфор защищает зубную эмаль и необходим для минерализации зубов. Больше всего этого элемента в морепродуктах: лососе, креветках и крабовом мясе.
Продукты с высоким содержанием кальция
Кальций — макроэлемент, который содержится в костях и зубах. Этот минерал необходим для поддержания здоровья костной системы человека. Дефицит кальция приводит к кариесу, разрушению зубной эмали и хрупкости костей.
Организм сам не синтезирует кальций, поэтому его важно получать вместе с пищей. Лучшие источники кальция — это молочные и кисломолочные продукты, а также орехи и бобовые культуры. Например, в одном стакане кефира содержится около 240 мкг кальция — это почти четверть дневной нормы.
Как видите, питаться вкусно и полезно, насыщая организм важнейшими нутриентами, несложно. Питайтесь правильно, следите за здоровьем и радуйте окружающих широкой улыбкой!