Желая усовершенствовать свое тело многие люди садятся на диету. В погоне за идеальной фигурой мужчины и женщины вынуждены следовать определенным правилам и ограничениям. В частности, необходимо считать калории. Как это делать и что может облегчить данный процесс?
Зачем высчитывать калории?
Подсчет калорий – уникальный способ быстро избавиться от лишних килограммов или наоборот увеличить мышечную массу. Зная, сколько калорий содержится в том или ином продукте можно заранее спрогнозировать к каким последствиям приведет его употребление. Так лучше отказаться от сладких напитков, таких как кока – кола, чем потом изматывать себя бегом в надежде устранить лишние калории.
Важно обеспечить организм достаточным количеством энергии на весь день. Эта одна из главных задач, которую не стоит упускать из виду во время расчета калорий. Умение подсчитать калории облегчает процесс составления ежедневного рациона. Становится понятно, каким продуктам отдавать предпочтение, а от каких желательно воздержаться.
Как правильно рассчитывать калории?
Научиться считать калории не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Необходимо иметь под рукой кухонные весы и таблицы с калорийностью продуктов. Однако для построения качественной формы этого недостаточно. Важен состав употребляемой пищи. Должен соблюдаться баланс в нутриентах. Организму нужно определенное количество белков, жиров и углеводов.
Информацию о нутриентах, содержащихся в том или ином продукте, можно найти на его упаковке. Если такие данные отсутствуют рекомендуют воспользоваться интернетом и отыскать таблицу калорийности продуктов. Для подсчета калорий удобна и выгодна tablicakalorijnosti.ru. Специальное приложение можно скачать на свой телефон. С его помощью легко анализировать количество и качество употребляемых калорий, следить за режимом питания и формировать собственную диету.
Суточная норма потребления калорий зависит от нескольких факторов. В том числе от возраста, пола и степени физической активности. Женщинам в среднем ежедневно требуется 2000 ккал, мужчинам -2500 ккал.
Когда все необходимые данные собраны, приступают к подсчету калорий. Как это происходит можно понять на конкретных примерах.
Возьмем гречневую крупу. Питательная и полезная еда для спортсменов. Если гречка продавалась в упаковке, то сведения о нутриентах уже имеются для прочтения. В остальных случаях лучше воспользоваться вышеупомянутой таблицей, в которой представлена калорийность разных продуктов. Расчеты произведены на 100 г. крупы:
калории: 340 ккал;
белки: 13 г;
жиры: 3,5 г;
углеводы: 64 г.
Но в большинстве случаев человек съедает меньше 100 г. Предположим, вы запланировали употребить 60 г гречневой крупы. Первым делом взвесьте приготовленную для варки крупу. Так вы определите ее чистый вес. Чтобы узнать количество нутриентов и посчитать калории необходимо все данные умножить на 0,6. В итоге в 60 граммах крупы содержится 204 ккал, 7,8 г белков, 2,1 г жиров и 38,4 углеводов.
Такой расчет актуален в случае приготовления крупы на воде. Подобным образом можно подсчитать калории других продуктов. Алгоритм действий остается прежним. Вначале продукт взвешивают, а затем, учитывая имеющеюся информацию, производят необходимые вычисления.
Научиться считать калории под силу каждому. Все что нужно – запастись терпением, специальными инструментами и владеть определенной информацией. Подсчет калорий – один из простых способов, как сбросить за короткий промежуток времени лишний вес или же набрать мышечную массу.
Славяне
Таблица калорийности.
Как правильно считать калории?
Зачем высчитывать калории?
Подсчет калорий – уникальный способ быстро избавиться от лишних килограммов или наоборот увеличить мышечную массу. Зная, сколько калорий содержится в том или ином продукте можно заранее спрогнозировать к каким последствиям приведет его употребление. Так лучше отказаться от сладких напитков, таких как кока – кола, чем потом изматывать себя бегом в надежде устранить лишние калории.
Важно обеспечить организм достаточным количеством энергии на весь день. Эта одна из главных задач, которую не стоит упускать из виду во время расчета калорий. Умение подсчитать калории облегчает процесс составления ежедневного рациона. Становится понятно, каким продуктам отдавать предпочтение, а от каких желательно воздержаться.
Как правильно рассчитывать калории?
Научиться считать калории не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Необходимо иметь под рукой кухонные весы и таблицы с калорийностью продуктов. Однако для построения качественной формы этого недостаточно. Важен состав употребляемой пищи. Должен соблюдаться баланс в нутриентах. Организму нужно определенное количество белков, жиров и углеводов.
Информацию о нутриентах, содержащихся в том или ином продукте, можно найти на его упаковке. Если такие данные отсутствуют рекомендуют воспользоваться интернетом и отыскать таблицу калорийности продуктов. Для подсчета калорий удобна и выгодна tablicakalorijnosti.ru. Специальное приложение можно скачать на свой телефон. С его помощью легко анализировать количество и качество употребляемых калорий, следить за режимом питания и формировать собственную диету.
Суточная норма потребления калорий зависит от нескольких факторов. В том числе от возраста, пола и степени физической активности. Женщинам в среднем ежедневно требуется 2000 ккал, мужчинам -2500 ккал.
Когда все необходимые данные собраны, приступают к подсчету калорий. Как это происходит можно понять на конкретных примерах.
калории: 340 ккал;
белки: 13 г;
жиры: 3,5 г;
углеводы: 64 г.
Но в большинстве случаев человек съедает меньше 100 г. Предположим, вы запланировали употребить 60 г гречневой крупы. Первым делом взвесьте приготовленную для варки крупу. Так вы определите ее чистый вес. Чтобы узнать количество нутриентов и посчитать калории необходимо все данные умножить на 0,6. В итоге в 60 граммах крупы содержится 204 ккал, 7,8 г белков, 2,1 г жиров и 38,4 углеводов.
Такой расчет актуален в случае приготовления крупы на воде. Подобным образом можно подсчитать калории других продуктов. Алгоритм действий остается прежним. Вначале продукт взвешивают, а затем, учитывая имеющеюся информацию, производят необходимые вычисления.
Научиться считать калории под силу каждому. Все что нужно – запастись терпением, специальными инструментами и владеть определенной информацией. Подсчет калорий – один из простых способов, как сбросить за короткий промежуток времени лишний вес или же набрать мышечную массу.
https://e-news.su/zdorovie/374245-tablica-kalorijnosti-kak-pravilno-schitat-kalorii.html