(перевод с санскрита: Наклон с широко расставленными ногами) Показания: Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия, проблемы пищеварения, боли в спине, ожирение. Противопоказания: При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед. Техника выполнения: Встаньте в Тадасану. Положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Выдохните, согните локти и поместите темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину. Выдохните и встаньте в позицию 2. Прыжком вернитесь в Тадасану. Терапевтический эффект: Прасарита Падоттанасана помогает при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове).
Ешь, спи, беги!
Прасарита Падоттанасана
(перевод с санскрита: Наклон с широко расставленными ногами)
Показания:
Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия, проблемы пищеварения, боли в спине, ожирение.
Противопоказания:
При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану.
Положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см.
Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.
Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой.
Выдохните, согните локти и поместите темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите глубоко и ровно.
Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину.
Выдохните и встаньте в позицию 2.
Прыжком вернитесь в Тадасану.
Терапевтический эффект:
Прасарита Падоттанасана помогает при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове).