После выполнения мероприятий по росту мышц нужны тренировки на растяжку. Растягиваем пять минут ту мышцу, которая была задействована в работе. Когда мышца принимает нагрузку мышечные волокна (миофибриллы) пересекаются и цепляются один за другим. За счет сцеплений волокон мышца держит нагрузку. Когда мышца расслаблена, то миофибриллы расходятся.
#лайфхак После занятий на накачку мышц мышца несколько часов находится в рабочем состоянии. Многие не знают, как правильно растягивать мышцы, об этом нужно спросить инструктора или более опытного атлета. В целом же нужно изучить анатомию основных групп мышц. При растягивании вы делаете упражнение в сторону, в противоположную той, в которую мышца сгибалась. Программа для растяжки должна включать в себя десятиминутную растяжку тех мышц, на которые была сделана нагрузка. Если, например, Вы отжимали штангу лежа, то нужно растянуть грудные мышцы и трицепсы. Если делалось подтягивание – растяжке подлежат бицепсы и широчайшие. Растяжка – важное условие бодибилдинга. Ученые доказали, что сила культуристических мероприятий зависит от амплитуды колебаний. Чем больше амплитуда движений, тем быстрей растет мышца. Полезной является статическая растяжка. В течение 10-20 секунд удерживайте мышцу в растянутом виде. Помните, что уделить внимание растяжке нужно не менее пяти секунд. Динамическая растяжка вредна. Тренажеры вызывают многочисленное закрепощение мышц, сокращают амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга. Видов растяжек много. Классическая программа растяжки довольно длительная, она может охватывать целый час. Программа для избирательной растяжки, как уже было сказано выше, включает упражнения в течение десяти минут после окончания тренировки. Когда человек уже несколько лет тренируется, то чувствует, где у него мышца тянет. Кроме того важно устраивать специальные тренировочные дни, когда они целиком посвящены растяжке. И только тогда. Когда тело получит гибкость, можно переходить на полную тренировку. В целом, на чем в процессе растяжки атлет останавливается? Дважды, в течении 15 секунд нужно растянуть каждую мышцу. Упражнения могут быть скомпонованы на классические «верхние» и «нижние» мышцы. Такая разбивка может не совпадать с Вашей индивидуальной программой тренировки, поэтому можно радикально здесь менять, а вот если вы уделяете этому занятию продолжительное время, то можно сочетать эти обе части.
Фитнес PRO
✨Растяжка мышц после тренировки
После выполнения мероприятий по росту мышц нужны тренировки на растяжку. Растягиваем пять минут ту мышцу, которая была задействована в работе. Когда мышца принимает нагрузку мышечные волокна (миофибриллы) пересекаются и цепляются один за другим. За счет сцеплений волокон мышца держит нагрузку. Когда мышца расслаблена, то миофибриллы расходятся.После занятий на накачку мышц мышца несколько часов находится в рабочем состоянии. Многие не знают, как правильно растягивать мышцы, об этом нужно спросить инструктора или более опытного атлета. В целом же нужно изучить анатомию основных групп мышц. При растягивании вы делаете упражнение в сторону, в противоположную той, в которую мышца сгибалась.
Программа для растяжки должна включать в себя десятиминутную растяжку тех мышц, на которые была сделана нагрузка. Если, например, Вы отжимали штангу лежа, то нужно растянуть грудные мышцы и трицепсы. Если делалось подтягивание – растяжке подлежат бицепсы и широчайшие.
Растяжка – важное условие бодибилдинга. Ученые доказали, что сила культуристических мероприятий зависит от амплитуды колебаний. Чем больше амплитуда движений, тем быстрей растет мышца.
Полезной является статическая растяжка. В течение 10-20 секунд удерживайте мышцу в растянутом виде. Помните, что уделить внимание растяжке нужно не менее пяти секунд. Динамическая растяжка вредна. Тренажеры вызывают многочисленное закрепощение мышц, сокращают амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга.
Видов растяжек много. Классическая программа растяжки довольно длительная, она может охватывать целый час. Программа для избирательной растяжки, как уже было сказано выше, включает упражнения в течение десяти минут после окончания тренировки. Когда человек уже несколько лет тренируется, то чувствует, где у него мышца тянет. Кроме того важно устраивать специальные тренировочные дни, когда они целиком посвящены растяжке. И только тогда. Когда тело получит гибкость, можно переходить на полную тренировку.
В целом, на чем в процессе растяжки атлет останавливается? Дважды, в течении 15 секунд нужно растянуть каждую мышцу. Упражнения могут быть скомпонованы на классические «верхние» и «нижние» мышцы. Такая разбивка может не совпадать с Вашей индивидуальной программой тренировки, поэтому можно радикально здесь менять, а вот если вы уделяете этому занятию продолжительное время, то можно сочетать эти обе части.