11 мая 2021

πŸ’ͺУпраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.

Π£ мСня это Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ 30 ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: α… 
1. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ сразу ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠΉ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π”Π΅Π»Π°ΡŽ 3 ΠΏΠΎ 25. α… 
2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ягодицы: дСлаю Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎ 100 Ρ€Π°Π·. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ утяТСлитСли, Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅! α… 
3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ягодицы : ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону ( дСлаю 100 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ), утяТСлитСли +. α… 
4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° прСсс: Π½ΠΎΠ³ΠΈ высоко подняты , поднимаюсь 3 ΠΏΠΎ 50 Ρ€Π°Π·. α… 
5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π½Π° локтях , ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° попСрСмСнная Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. α… 
6. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ : вСлосипСд : ΠΈΠ· полоТСния Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ- Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. α… 
πŸ’ͺУпраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.
gif
β€’

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ

  • 20 сСн 2021 15:12
    Π’ басСйнС особСнно, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° пляТС... Π³Π΄Π΅ Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ большСС количСство ΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ±Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡƒΠ·Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ !!!