С помощью революционной методики СпортКостыль мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем здоровье и жизненный тонус!.
Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и одноименные группы на Одноклассниках и Вконтакте.
В продолжении темы предыдущего занятия по проблеме повышенного артериального давления и учащенного сердцебиения (тахикардии) представляю вам еще одно упражнение СпортКостыль, которое направлено на укрепление мышц шеи и оздоровление шейных артерий. Данное упражнение называется «Полуотжимания».
Цель: Растягивание и восстановление мышц шеи и трапециевидных мышц спины. После восстановления данных групп мышц они примут на себя основную нагрузку от массы головы, что приведет в последующем к оздоровлению шейных артерий и нормализации кровяного давления.
Для разогрева мышц сделаете несколько десятков повторений по Перешагиванию, Рычагу и Креслу-качалке.
При этом можно сделать несколько круговых движений, покачиваний или поворотов головы вправо - влево. Делаем только те движения, которые вам хочется сделать. Учимся слушать себя. Учимся слушать свой организм.
Много таких движений делать не надо, один – два в одну сторону и один – два в другую. Просто создайте небольшую нагрузку на мышцы шеи. Именно такую нагрузку, которая будет вам комфортна. Если вы будете делать больше поворотов головы, шейные артерии резко расширятся, кровоснабжение мозга увеличится и тогда голова может закружиться.
Встаем в Пирамиду. Регулируем нагрузку выбором расстояния от ступней до наконечников тренажеров СпортКостыль. При необходимости для увеличения нагрузки можно уменьшить высоту наших тренажеров.
Переходим к Полуотжиманиям. Переносим основную нагрузку на кистевые упоры. Приподнимаемся вверх. Руки и плечевой пояс напряжены под комфортной для нас нагрузкой. Далее не спеша переносим нагрузку с кистевых упоров на подмышечные. Не обрушаемся, а аккуратно опускаемся вниз. Руки и плечевой пояс продолжают работать, но с небольшим ослаблением нагрузки. Снова переносим нагрузку на кистевые упоры, включаем руки и плечевой пояс, приподнимаемся вверх. Какое-то время остаемся наверху и затем не спеша опускаемся вниз. Делаем свое количество повторов. Работаем, не сбивая дыхания, до легкого разогрева.
Полуотжимания – это адаптированная нагрузка с работой на плечевой пояс. Через месяц – два выполнения Полуотжиманий вы заметите, что ваша шея стала шире. Нагрузку от массы головы примут шейные и трапециевидные мышцы. Ваши шейные артерии начнут восстанавливаться и, как результат, начнет нормализоваться артериальное и внутричерепное давление.
В заключение еще раз напомню, что в случае гипертонии или тахикардии перед началом тренировок по методике СпортКостыль обязательно проконсультируйтесь с врачом-кардиологом.
СпортКостыль
:Виталий Григорьев
СпортКостыль Занятие 10.
Упражнение "Полуотжимания". Прорабатываем плечевой пояс, шею и трапециевидные мышцы.
С помощью революционной методики СпортКостыль мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем здоровье и жизненный тонус!.
Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и одноименные группы на Одноклассниках и Вконтакте.
Заходите, подписывайтесь:
Телеграм: https://t.me/SportCrutch
YouTube: https://m.youtube.com/@SportCrutch
Вконтакте: https://vk.com/sportcrutch
Одноклассники: https://ok.ru/sportcrutch
В продолжении темы предыдущего занятия по проблеме повышенного артериального давления и учащенного сердцебиения (тахикардии) представляю вам еще одно упражнение СпортКостыль, которое направлено на укрепление мышц шеи и оздоровление шейных артерий.
Данное упражнение называется «Полуотжимания».
Цель: Растягивание и восстановление мышц шеи и трапециевидных мышц спины.
После восстановления данных групп мышц они примут на себя основную нагрузку от массы головы, что приведет в последующем к оздоровлению шейных артерий и нормализации кровяного давления.
Для разогрева мышц сделаете несколько десятков повторений по Перешагиванию, Рычагу и Креслу-качалке.
При этом можно сделать несколько круговых движений, покачиваний или поворотов головы вправо - влево. Делаем только те движения, которые вам хочется сделать. Учимся слушать себя. Учимся слушать свой организм.
Много таких движений делать не надо, один – два в одну сторону и один – два в другую.
Просто создайте небольшую нагрузку на мышцы шеи. Именно такую нагрузку, которая будет вам комфортна. Если вы будете делать больше поворотов головы, шейные артерии резко расширятся, кровоснабжение мозга увеличится и тогда голова может закружиться.
Встаем в Пирамиду. Регулируем нагрузку выбором расстояния от ступней до наконечников тренажеров СпортКостыль. При необходимости для увеличения нагрузки можно уменьшить высоту наших тренажеров.
Переходим к Полуотжиманиям.
Переносим основную нагрузку на кистевые упоры. Приподнимаемся вверх. Руки и плечевой пояс напряжены под комфортной для нас нагрузкой. Далее не спеша переносим нагрузку с кистевых упоров на подмышечные. Не обрушаемся, а аккуратно опускаемся вниз. Руки и плечевой пояс продолжают работать, но с небольшим ослаблением нагрузки.
Снова переносим нагрузку на кистевые упоры, включаем руки и плечевой пояс, приподнимаемся вверх. Какое-то время остаемся наверху и затем не спеша опускаемся вниз.
Делаем свое количество повторов.
Работаем, не сбивая дыхания, до легкого разогрева.
Полуотжимания – это адаптированная нагрузка с работой на плечевой пояс.
Через месяц – два выполнения Полуотжиманий вы заметите, что ваша шея стала шире. Нагрузку от массы головы примут шейные и трапециевидные мышцы. Ваши шейные артерии начнут восстанавливаться и, как результат, начнет нормализоваться артериальное и внутричерепное давление.
В заключение еще раз напомню, что в случае гипертонии или тахикардии перед началом тренировок по методике СпортКостыль обязательно проконсультируйтесь с врачом-кардиологом.
С уважением,
Виталий Григорьев
СпортКостыль!
Жить и быть сильным!