31 дек 2023
СпортКостыль Занятие 30.
Соблюдаем спортивный режим!
Комплексное питание. Массаж! Отдых, сон и отказ от курения.
Занятие 30
Уважаемые друзья!
С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль!
Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус!
Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках.
Заходите и подписывайтесь!
Прежде всего поздравляю вас с Новым годом и Рождеством Христовым!
Желаю вам крепкого здоровья, жизненных сил и спортивных успехов!
Теперь по теме нашего занятия.
Тренировки СпортКостыль приносят нам только приятные ощущения и эмоции. Поэтому каждый, кто попробовал методику СпортКостыль, сразу же переходит на ежедневный режим тренировок и, соответственно, становится настоящим спортсменом.
Всем известно, что спортсмены должны соблюдать спортивный режим.
И только при соблюдении спортивного режима спорт идёт нам на пользу.
Сегодня разберем, что включает в себя спортивный режим по методике СпортКостыль.
Во-первых, это сбалансированное спортивное питание. Здесь нет никаких диет и, тем более, голодовок. По методике СпортКостыль мы восстанавливаем свой мышечный корсет. Соответственно, даём организму все необходимое для формирования нашей мускулатуры. В первую очередь, употребляем в пищу белок. Он является основным строительным материалом для мышечной ткани. Кроме того, следует потреблять углеводы, которые являются источником энергии. Так же жиры и клетчатку – они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Соответственно, едим яйца, творог, рыбу, мясо, овощи, фрукты, крупы и хлеб. Хлеб едим обязательно! В нем все микроэлементы, которые необходимы нашему организму.
Если у нас имеется лишний вес, можно немного ограничить себя в приеме животных и растительных жиров. Полностью жиры из своего рациона не исключаем.
Второй аспект спортивного режима - это мышечный тонус. Если перерыв в занятиях спортом у нас несколько месяцев и более, наши мышцы спазмируют. Спазм мышц снимаем обязательно и перед началом, и в ходе тренировок СпортКостыль.
В противном случае сильный мышечный спазм может травмировать наш позвоночник или суставы. А при спазме шейных мышц у нас поднимется артериальное давление. Кроме того, спазм мышц спины замедлит восстановление нашего роста, что существенно снизит эффективность тренировок СпотКостыль.
Спазм мышц снимаем следующим образом. Прежде всего, не реже одного раза в месяц посещаем массажиста. Мы теперь спортсмены. Массаж для каждого спортсмена - это обязательная процедура!
Кроме того, на тренировках СпортКостыль в ежедневном режиме делаем себе самостоятельный массаж и растягиваем мышцы. Выполняем упражнения Рычаг, Кресло-качалка и Гвоздодер.
Параллельно покупаем в аптеке магний и принимаем его по инструкции.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультируйтесь со специалистом.
Также можно раз или два в неделю принимать ванны с магниевой солью.
При высоких спортивных нагрузках магний необходим нам, как воздух.
Третье. Это отдых. Обязательно делаем перерывы в наших тренировках. Даём мышцам отдохнуть и прийти в тонус. В неделю устраиваем себе день - два без спорта. И, конечно же, здоровый восстановительный сон. Спим не менее шести часов в сутки. При возникновении проблем со сном рекомендую принимать валерьянку.
Четвертое. Для спортсменов-курильщиков. Никотин сначала разжижает кровь, а потом резко ее сгущает. Т.е. никотин создает нам постоянную проблему - в виде густой крови и на некоторое время тот же никотин эту проблему решает. Отсюда и возникает никотиновая зависимость.
Тренироваться с густой кровью опасно для сердца и сосудов. Соответственно, в идеале - лучше постепенно отказаться от курения. Если отказаться от никотина не получается, рекомендую просто снизить количество сигарет в день.
При отказе от курения или при его ограничении включите в свое спортивное меню продукты и напитки, которые разжижают кровь - это квашенная капуста, маринованный зеленый перец, винный уксус, чай с чабрецом и прочее. Также можно принимать разжижающие кровь препараты - Аспирин, Кардиомагнил, Тромбо Асс и другие. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с профильным медицинским специалистом.
Спасибо за ваши просмотры, лайки и комментарии!
С уважением,
Виталий Григорьев
СпортКостыль!
Жить до ста лет!
И быть сильным!
С вами Виталий Григорьев и революционная методика домашних тренировок СпортКостыль!
Здесь мы сжигаем лишние килограммы, приобретаем отличную физическую форму, возвращаем свой рост, здоровье и жизненный тонус!
Телеграмм и Ютуб каналы СпортКостыль и группы СпортКостыль Вконтакте и на Одноклассниках.
Заходите и подписывайтесь!
Прежде всего поздравляю вас с Новым годом и Рождеством Христовым!
Желаю вам крепкого здоровья, жизненных сил и спортивных успехов!
Теперь по теме нашего занятия.
Тренировки СпортКостыль приносят нам только приятные ощущения и эмоции. Поэтому каждый, кто попробовал методику СпортКостыль, сразу же переходит на ежедневный режим тренировок и, соответственно, становится настоящим спортсменом.
Всем известно, что спортсмены должны соблюдать спортивный режим.
И только при соблюдении спортивного режима спорт идёт нам на пользу.
Сегодня разберем, что включает в себя спортивный режим по методике СпортКостыль.
Во-первых, это сбалансированное спортивное питание. Здесь нет никаких диет и, тем более, голодовок. По методике СпортКостыль мы восстанавливаем свой мышечный корсет. Соответственно, даём организму все необходимое для формирования нашей мускулатуры. В первую очередь, употребляем в пищу белок. Он является основным строительным материалом для мышечной ткани. Кроме того, следует потреблять углеводы, которые являются источником энергии. Так же жиры и клетчатку – они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Соответственно, едим яйца, творог, рыбу, мясо, овощи, фрукты, крупы и хлеб. Хлеб едим обязательно! В нем все микроэлементы, которые необходимы нашему организму.
Если у нас имеется лишний вес, можно немного ограничить себя в приеме животных и растительных жиров. Полностью жиры из своего рациона не исключаем.
Второй аспект спортивного режима - это мышечный тонус. Если перерыв в занятиях спортом у нас несколько месяцев и более, наши мышцы спазмируют. Спазм мышц снимаем обязательно и перед началом, и в ходе тренировок СпортКостыль.
В противном случае сильный мышечный спазм может травмировать наш позвоночник или суставы. А при спазме шейных мышц у нас поднимется артериальное давление. Кроме того, спазм мышц спины замедлит восстановление нашего роста, что существенно снизит эффективность тренировок СпотКостыль.
Спазм мышц снимаем следующим образом. Прежде всего, не реже одного раза в месяц посещаем массажиста. Мы теперь спортсмены. Массаж для каждого спортсмена - это обязательная процедура!
Кроме того, на тренировках СпортКостыль в ежедневном режиме делаем себе самостоятельный массаж и растягиваем мышцы. Выполняем упражнения Рычаг, Кресло-качалка и Гвоздодер.
Параллельно покупаем в аптеке магний и принимаем его по инструкции.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультируйтесь со специалистом.
Также можно раз или два в неделю принимать ванны с магниевой солью.
При высоких спортивных нагрузках магний необходим нам, как воздух.
Третье. Это отдых. Обязательно делаем перерывы в наших тренировках. Даём мышцам отдохнуть и прийти в тонус. В неделю устраиваем себе день - два без спорта. И, конечно же, здоровый восстановительный сон. Спим не менее шести часов в сутки. При возникновении проблем со сном рекомендую принимать валерьянку.
Четвертое. Для спортсменов-курильщиков. Никотин сначала разжижает кровь, а потом резко ее сгущает. Т.е. никотин создает нам постоянную проблему - в виде густой крови и на некоторое время тот же никотин эту проблему решает. Отсюда и возникает никотиновая зависимость.
Тренироваться с густой кровью опасно для сердца и сосудов. Соответственно, в идеале - лучше постепенно отказаться от курения. Если отказаться от никотина не получается, рекомендую просто снизить количество сигарет в день.
При отказе от курения или при его ограничении включите в свое спортивное меню продукты и напитки, которые разжижают кровь - это квашенная капуста, маринованный зеленый перец, винный уксус, чай с чабрецом и прочее. Также можно принимать разжижающие кровь препараты - Аспирин, Кардиомагнил, Тромбо Асс и другие. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с профильным медицинским специалистом.
Спасибо за ваши просмотры, лайки и комментарии!
С уважением,
Виталий Григорьев
СпортКостыль!
Жить до ста лет!
И быть сильным!
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Помимо Одноклассников, для группы СпортКостыль созданы и другие площадки:
Вконтакте: vk.com/sportcrutch
YouTube: m.youtube.com/@SportCrutch
Телеграм: t.me/SportCrutch
Яндекс Дзен: dzen.ru/sportcrutch
Рутуб: https://rutube.ru/channel/23650313
Заходите, подписывайтесь и делитесь методикой СпортКостыль с родными и близкими!
Буду вам очень признателен за ваши репосты, лайки и комментарии!
С уважением,
Виталий Григорьев