Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Далеко не ищите, вот программка специально для Вас! Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями – минимум сутки. Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день идет акцент на грудь и спину. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок! Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут. Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3-ёх раз в неделю. День 1 Выпады на тренажере Смита 3х8 Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12 Сгибание ног лежа 3х15 Присед 3х8 Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15 Трицепс на блоке вниз 3х15 День 2 Тяга к груди на верхнем блоке 3х12 Жим гантелей лежа 3х15 Тяга гантели к поясу одной рукой 3х10 Разведение гантелей лежа 3х15 Отжимания от пола с колен 2х10 День 3 Простое плие 3х12 Step up (Шаги на степе) 3х20 Выпады назад с платформы 3х15 Выпригивание из полуприседа 3х20 Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2х12
Спортхакер. Тренировки. Питание. Мотивация.
Программа тренировок для девушек.
Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Далеко не ищите, вот программка специально для Вас! Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями – минимум сутки.
Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день идет акцент на грудь и спину. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок!
Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут.
Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3-ёх раз в неделю.
День 1
Выпады на тренажере Смита 3х8
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
Сгибание ног лежа 3х15
Присед 3х8
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
Трицепс на блоке вниз 3х15
День 2
Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
Жим гантелей лежа 3х15
Тяга гантели к поясу одной рукой 3х10
Разведение гантелей лежа 3х15
Отжимания от пола с колен 2х10
День 3
Простое плие 3х12
Step up (Шаги на степе) 3х20
Выпады назад с платформы 3х15
Выпригивание из полуприседа 3х20
Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2х12