РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ

⠀
КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42
Творожные блинчики
▫Творог мягкий 0% 100 г
▫Яйцо 1 шт
▫Молоко 2,5% 150 мл
▫Мука 45 г
▫Подсластитель по вкусу
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон
⠀
ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44
Рис со свининой
▫Свинина постная 150 г
▫Рис 50 г
▫Помидоры 100 г
▫Огурцы соленые 60 г
▫Специи, зелень по вкусу
⚪️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить
⠀
ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14
▫Кефир 3% 150 мл
▫Ягоды 100 г
⠀
УЖИН КБЖУ 259/38/8/7
Треска с овощным салатом
▫Треска 200 г
▫Огурец 120 г
▫Капуста 70 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи по вкусу
⚪️Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать
⠀
Вес продукта указан в сыром/сухом виде