Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону - это эффективная техника, направленная на снятие напряжения и стресса путем последовательного напряжения и расслабления различных групп мышц. 💪
Ее суть заключается в том, чтобы сначала на короткое время создать интенсивное мышечное напряжение, которое затем превращается в глубокое расслабление. 😌
Этот физический релаксационный процесс ведет к эмоциональному расслаблению и уменьшению стресса. 🧘‍♀️
Для начала сеанса прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону, найдите удобное место. Выберите одежду, которая не будет стеснять ваши движения, затем расслабьтесь и концентрируйтесь на своих ощущениях. 🌿
Поочередно напрягайте и расслабляйте отдельные участки тела, держа каждое напряжение на 10-15 секунд. 💆‍♂️
❗Сожмите пальцы в кулак.
Согните руку в локте, напрягите бицепс.
Напрягите лопатки, сведя их вместе и опустив вниз.
Наклоните голову вперед, но мысленно противодействуйте себе —
аккуратно создайте напряжение в шее.
Сожмите челюсти.
Наморщите лоб, плотно сожмите губы.
Напрягите мышцы живота.
Натяните носки и, наоборот, потяните на себя.
Напрягите бедра или вытяните ноги вперед из положения сидя.❗
Не забывайте внимательно следить за своим дыханием и моментально расслаблять каждую мышцу после ее напряжения. 💨
Регулярная практика прогрессивной мышечной релаксации может помочь улучшить ваше психическое благополучие, снизить уровень тревоги и предотвратить возможные психические расстройства. 🌟
Важно избавляться от стресса и напряжения, чтобы поддерживать свое психическое здоровье.💆‍♀️🌞