На мастер-классе "Красивая Фигура После Родов" я получила вот такой вопрос:

❓"Читала, что при диастазе делать планку нельзя. Правда ли это?"
Давайте разбираться: я как раз рассказывала на эфире, что диастаз бывает разных степеней. И конечно, все рекомендации будут меняться в зависимости от того, диастаз какой степени у вас.
Если диастаз очень большой, есть грыжи - тогда вам нельзя делать упражнения, пока вы не решите этот вопрос. А вот при диастазе 1 и 2 степени (т.е. небольшом) планку делать можно. ☝🏻Но и тут есть свои важные тонкости!
А то я сейчас скажу, что планку можно и вы броситесь делать ее со всей "пролетарской ненавистью" в погоне за быстрым результатом и только навредите себе.
Самое главное, о чем вам нужно всегда помнить: в избавлении от живота после родов нужно идти маленькими шажками и постепенно.
Поэтому начинаем с очень легкого варианта планки (в виде стойки на четвереньках или с упором в колени) - предварительно попрактиковав специальные упражнения и поработав над включением поперечной мышцы живота (вакуум).
И лишь затем, когда вы уже окрепните можно переходить к планке классической.
А еще планка должна идти в определенной зоне комфорта - это когда вы стоите в ней с легким дыханием. Как только вы начинаете напрягаться, задерживать дыхание, сокращать дополнительно мышцы пресса для того, чтобы устоять - это точный сигнал, что нужно заканчивать!
❗Запомните: перенапряжение для вас вредно!
Ваш организм и так будет понимать, что он получил тренировку. В следующий раз вам нужно делать всего на 1-2 секунды дольше. И все это обязательно соблюдая главное правило - без сверхусилия!
Итак, отвечая на вопрос: планку делать можно, но ее нужно делать в облегченном варианте, без сверхусилий, предварительно освоив вакуум и поработав над включением поперечной мышцы живота.
Надеюсь, вы поняли суть.
Статическая нагрузка нормально воздействует на мышцы живота и можете не переживать за свой диастаз.
А вот динамическую планку делать нельзя. И еще - не стойте в планке больше минуты. Для мам это не актуально.
🔥 Все эти моменты и тонкости тренинга в послеродовой период я учла в своей программе "Мама в Форме". И если говорить об 1-м этапе программы, который посвящен именно восстановлению тела после родов - там даны тренировки пресса, в том числе и с учетом диастаза.
И это всего лишь маленькая часть того, что вы получите в этом онлайн-курсе!
А узнать все подробности программы "Мама в Форме" можно и нужно тут:
👉🏻 https://springonstudio.com #Красивая_фигура_после_родов
#Мама_в_форме
#СуперМама #планка #ПравильноПохудеть #живот