Решив похудеть, многие начинают задумываться о калориях, сколько их нужно, можно, и как все это посчитать. Предлагаем вам три способа расчета нормы калорий и потребления. 1. Формула по Миффлину–Сан Жеору. 👩Женская формула: 10*вес + 6,25*рост – 5*возраст – 161. 👨Мужская формула: 10*вес + 6,25*рост – 5*возраст + 5. 2. Формула по Харрису-Бенедикту. 👩Женская формула: 655,1 + 9,563*вес + 1,85*рост — 4,676*возраст; 👦Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775*возраст. Полученный в обоих случаях результат необходимо скорректировать с текущим уровнем физической активности. Этот коэффициент составляет 1,2 при минимальном уровне активности, 1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке он равен 1,4. Для целей похудения достаточно снизить полученный калораж на 100-500 ккал. 3. Существует еще один способ, в который не требует применения сложных формул. Просто считаем в течение недели все, что едим, при этом не злоупотребляя и не ограничивая себя искусственно, а просто принимая пищу до насыщения. Далее находим среднее арифметическое за предыдущие 7 дней и получаем индивидуальное число калорий, которое и привело тебя к текущему весу. Для похудения достаточно снизить число потребляемых калорий на 5-10%!
Посчитаем калории?
Решив похудеть, многие начинают задумываться о калориях, сколько их нужно, можно, и как все это посчитать.
Предлагаем вам три способа расчета нормы калорий и потребления.
1. Формула по Миффлину–Сан Жеору.
👩Женская формула: 10*вес + 6,25*рост – 5*возраст – 161.
👨Мужская формула: 10*вес + 6,25*рост – 5*возраст + 5.
2. Формула по Харрису-Бенедикту.
👩Женская формула: 655,1 + 9,563*вес + 1,85*рост — 4,676*возраст;
👦Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775*возраст.
Полученный в обоих случаях результат необходимо скорректировать с текущим уровнем физической активности. Этот коэффициент составляет 1,2 при минимальном уровне активности, 1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке он равен 1,4.
Для целей похудения достаточно снизить полученный калораж на 100-500 ккал.
3. Существует еще один способ, в который не требует применения сложных формул. Просто считаем в течение недели все, что едим, при этом не злоупотребляя и не ограничивая себя искусственно, а просто принимая пищу до насыщения. Далее находим среднее арифметическое за предыдущие 7 дней и получаем индивидуальное число калорий, которое и привело тебя к текущему весу. Для похудения достаточно снизить число потребляемых калорий на 5-10%!