"А теперь прорабатываем мышцы,отвечающие за качественный секс Исходное положение:лежа на полу на спине,ноги сгибаем в колене,стопы параллельно друг другу на ширине плеч.Поднимаем таз,спина при этом прижата к полу,втягиваем живот и сжимаем ягодицы.И начинаем упражнение:соединяем и разводим в стороны колени(интенсивно-в быстром темпе-вдох-вдох(носом)-выдох-выдох(ртом)-30 с примерно-пауза-задерживаемся в максимальном напряжении,не опуская таза(на счет 10-20),затем продолжаем упражнение:опускаем и поднимаем таз(вдох-вдох-таз вверх-выдох-выдох-таз внизу)-опят же примерно 30 с-и вновь пауза-в положении таз вверху.И вновь продолжаем упражнение:соединяем два движения(таза и коленей)-таз вверх-вниз,затем колени-соединили-развели(продолжительность та же).
"Л.Устименко
Исходное положение:лежа на полу на спине,ноги сгибаем в колене,стопы параллельно друг другу на ширине плеч.Поднимаем таз,спина при этом прижата к полу,втягиваем живот и сжимаем ягодицы.И начинаем упражнение:соединяем и разводим в стороны колени(интенсивно-в быстром темпе-вдох-вдох(носом)-выдох-выдох(ртом)-30 с примерно-пауза-задерживаемся в максимальном напряжении,не опуская таза(на счет 10-20),затем продолжаем упражнение:опускаем и поднимаем таз(вдох-вдох-таз вверх-выдох-выдох-таз внизу)-опят же примерно 30 с-и вновь пауза-в положении таз вверху.И вновь продолжаем упражнение:соединяем два движения(таза и коленей)-таз вверх-вниз,затем колени-соединили-развели(продолжительность та же). "Л.Устименко