И не сказка, и не быль - это просто "Бoхо"- стиль)

:

NATALI GOLD (^ ~ ^)

18 мая 2020

"Бохо"- ойга.

Позы йоги, которые стоит делать каждый день)
Пойти в спортзал или бассейн некогда, бегать неохота, на полноценную тренировку нет времени…
Как раз поэтому многие занятые женщины выбирают йогу дома.
Потому что можно самой решать, сколько времени потратить, какой интенсивности будет занятие, на что направить особое внимание и делать то, что хочется именно мне и именно сейчас.
Если же вы уже практикуете йогу, то, наверняка, вы уже хорошо знакомы с этими асанами, но это не уменьшает их значимости и важности)))
А лишний раз напомнить о полезных вещах никогда не будет лишним, да...?
Эти позы настолько базовые и важные, что, хотя бы, одна из них (а то и несколько) присутствуют практически в любой практике, в любом флоу, в любом занятии йогой.
На эти позы у вас уйдёт всего лишь 5 минут в день, но то, как отзовётся ваше тело и разум, вас приятно удивит!
И, скорее всего, сподвигнет вас и на дальнейшие занятия (ну, это в идеале))))
Уж 5 минут для себя вы точно сможете найти)
Мы начинаем!
Поза кошки + поза коровы (марджариасана)
При всей кажущейся простоте эта поза очень важна как для тела, так и для ментала. И особенно она важна для женщин!
Ментальное тело – это также высшее Эго, в котором выделяют три составляющие: ум, интеллект и разум.
Для чего: тонизирует пищеварительный тракт, нормализует работу женской репродуктивной и гормональной систем, уменьшает боли в спине, улучшает гибкость позвоночника.
При всех физических преимуществах поза кошки/коровы оказывает поразительное влияние и на наш ментал: улучшает координацию, эмоциональный баланс и стабильность ума.
Как делать:
Начинайте из положения на четвереньках, когда кисти стоят строго под плечами, а колени – под тазом (должен образовываться прямой угол между телом и бедрами и между бедрами и голенями).
Пятки должны смотреть вверх.
На вдохе тянитесь макушкой и копчиком вверх, а позвоночник прогибайте вниз. Локти по возможности прямые, плечи уводите от ушей, все внимание – на прогиб грудного отдела (хотя, безусловно, здесь работают все мышцы вдоль позвоночника).
На выдохе вытягивайте спину вверх, копчик втягивайте в себя, а подбородок направляйте к груди.
Ноги и руки активно участвуют, то есть как бы отталкивайтесь ладонями и коленями (но конечно, они не поднимаются с коврика).
Старайтесь развести лопатки и расслабить мышцы верха спины и шеи.
Чередуйте кошку на вдохе и корову на выдохе, старайтесь дышать равномерно и координировать движения позвоночника с дыханием.
Yogi tip: попробуйте начать движение от копчика, представляя его как поток энергии, протекающий через позвоночник, шею и голову, чтобы создалось плавное и волнообразное движение, которое помогает пробуждать чакры.

gif
  • Polo dance (турецкая музыка) - для занятий
  • релакс - для занятий йогой
  • Инструментальная Мастер - Для занятий йогой
  • Чакра Мастер - Mузыка для души
  • Чакра Мастер - Музыка для фона
Поза Воина I (Вирабхадрасана)
Эта асана часто недооценивается из-за своей кажущейся простоты, но у нее есть масса преимуществ. А мой первый учитель йоги говорил, что поза воина – это наше все!

Для чего: укрепляет мышцы ног и пресса, раскрывает грудную клетку; увеличивает связь между телом и умом, помогая тем самым осознавать и чувствовать свое тело; помогает выработать силу и уверенность в себе.

Как делать:

Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 60°.
Разверните таз к правой ноге.
На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью.
В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик – к левой пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.
Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Yogi tip: Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.
Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)
Одна из базовых поз в йоге, присутствует практически в любой практике. Благодаря ей тело становится гибким и сильным. 
А самое главное: поза вытянутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!

Для чего: дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!

Как делать:

Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.
Руки поставьте в стороны, ладонями вниз
На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь вправо, опираясь ладонью на правую стопу или на пол у ее края.
Левая рука поднята вверх и раскрывает влево грудную клетку.
В качестве вариации левую руку можно направить параллельно полу.
Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на левую руку.
Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.
На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.
Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали, и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Эта асана – одна из основополагающих в йоге.
В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте!
Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза – идеальна для вас.

Для чего: укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов.
А самое главное – моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))

Как делать:

Начинайте из положения на четвереньках, запястья – под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.
Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются).
Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, прежде чем опуститься на руки и колени для отдыха.
Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам.
Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.
Поза планки (Кумбхакасана)
Об этой позе слышали, наверное, все.
И все знают, что эта чудо-поза может заменить с десяток различных упражнений по укреплению всего мышечного корсета.
И это так!
Если вашей задачей является подтянуть всё тело полностью, то это то, что вам нужно.

У неё есть масса вариаций, которые так же эффективны, но внесут толику разнообразия и не дадут заскучать)

Для чего: поза планки укрепляет весь мышечный корсет, как крупные, так и мелкие мышцы спины, поэтому боли в позвоночнике и пояснице уйдут, талия оформится, живот подтянется, ягодицы укрепятся, а руки преобразятся.
Все тело работает в этой позе!

Как делать:

Есть два варианта вхождения в эту асану:
В идеале планку нужно делать из позы собаки мордой вниз (см. выше), перекатом выпрямляя корпус в одну линию.
Можно также для правильной отстройки выполнить другую вариацию: ложитесь на пол животом вниз, ступни на ширине плеч.
Поставьте кисти под плечи и поднимите корпус, выпрямляя руки (поначалу, если сложно, можно опираться на колени, а потом их выпрямить).
Опирайтесь только на ладони и кончики пальцев ног.
Кисти рук должны находиться непосредственно под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напряжены.
Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Поясницу нужно держать ровно – не округлять и не прогибать позвоночник.
Оставайтесь в позе на 5-8 вдохов
Если позволяет время, то очень желательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую вы наработали во время занятия (пусть и 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу.
Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную энергию и сохраняет ее в нашем теле.
Выделите для себя любимой всего 5 минут в день и станете ещё красивее, стройнее и спокойнее)
#музыка #БохоЙога
•

Комментарии